0
420

Повышенное газообразование в кишечнике – как его избежать?

null

Повышенное газообразование в кишечнике не только доставляет некий дискомфорт, но и может быть достаточно болезненным. Человек, им страдающий, неловко себя чувствует в обществе, поскольку всегда боится случайно «оконфузиться». Каковы же причины такого состояния? Давайте разберёмся вместе.

Проглатывание большого количества воздуха

Избыточный проглоченный воздух не всегда выходит в виде отрыжки, а может пойти дальше по пищевому тракту и вызвать повышенное газообразование. Как правило, 50% проглоченного воздуха доходит до кишечника. Так что же служит тому причиной?

  • Слишком быстрое поглощение пищи.
  • Употребление напитков через соломинку или большими глотками (залпом).
  • Газированные напитки.
  • Жевательная резинка и леденцы.
  • Стресс.
  • Курение.

В жевательной резинке без сахара и леденцах содержатся искусственные подсластители (мальтит, манит, сорбит, ксилит), которые провоцируют вздутие. Кроме того, при жевании заглатывается много воздуха. Сорбит «тянет» на себя воду из толстого кишечника, что способствует вздутию кишечника и диарее.

Фрукты и содовая

Есть люди, организм которых не может усваивать фруктозу должным образом. Поэтому, если после употребления фруктов или сладкой воды у вас повышенное газообразование, нужно свести их употребление к минимуму. Можно съесть не целый плод, а лишь небольшой кусочек, что не вызовет какого-либо дискомфорта. Отдавайте предпочтение фруктам с небольшим содержанием фруктозы, таким как абрикосы и дыня. От яблок и бананов придётся отказаться.

null

Продукты, которые вызывают повышенное газообразование

После употребления некоторых продуктов состояние может усугубиться, а поэтому нужно с осторожностью относиться к:

  • фасоли, бобам, чечевице и лиме;
  • белокочанной, цветной и брюссельской капусте, брокколи;
  • зерновым и отрубям;
  • жирной пище (она замедляет процесс переваривания).

Лекарства

Некоторые препараты подавляюще влияют на пищевые ферменты или содержат в себе такие неперевариваемые сахара, как сорбит или лактулоза, что приводит к вздутию. Антибиотики нарушают естественную микрофлору толстого кишечника, и организму труднее справиться с усвоением некоторых продуктов.

Гиподинамия

Больше двигайтесь. Регулярное выполнение посильных физических упражнений намного улучшит ситуацию с кишечником. Достаточно посвящать этому делу 30 минут ежедневно.

Комментировать от
или
еще рекомендуем