Домашняя йога для детей

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни: из кровати они пересаживаются за парту, затем за компьютерный стол или диван перед телевизором вечером. На какие только ухищрения не идут родители, чтобы заставить детей заняться спортом, поиграть в подвижные игры или хотя бы выйти на улицу. Многие отдают своих отпрысков в спортивные секции. Особой популярностью сегодня пользуется йога, поэтому часто родители задумываются, полезна ли она для детей и можно ли вообще детям ею заниматься.

Йога – это не столько способ поддержания формы, сколько духовная практика, способствующая поддержанию здоровья и обретению гармонии. В основном йогу практикуют взрослые, но если ребенок изъявил желание заняться ею, не стоит ему запрещать. Возраст в этом деле не важен, существует даже комплекс упражнений для грудничков – бэби-йога. Также с фитнес-центрах есть группы детской йоги, в которые набирают малышей от 3 лет. В Индии, где зародилась эта практика, считают, что оптимальный возраст для начала занятий – 6-7 лет. Однако, в каком бы возрасте не находилось ваше чадо, важно следовать правилам и адекватно оценивать физические способности ребенка, прежде чем предлагать ему выполнить какое-либо упражнение.

Основные правила домашней йоги для детей:

• Для домашних занятий рекомендуется приобрести специальный детский коврик для йоги, поверхность которого не скользит и хорошо впитывает пот. Оптимальная длина коврика определяется так: руки и ноги лежащего на коврике ребенка не должны выступать за края более чем на 10 см.
• Одежду для занятий следует выбирать свободную и легкую, не сковывающую движения и пропускающую воздух.
• Чтобы малышу было приятнее заниматься, подберите специальную музыку, лучше всего медленную и расслабляющую. Можете сделать это вместе с ребенком.
• Чтобы йога не нанесли вреда организму, рекомендуется заниматься ею не раньше, чем за 1,5-2 часа после принятия пищи.
• В первые 2-3 недели занятия не должны длиться более 10 минут. Продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, доводя время выполнения упражнений до 20 минут (у школьников) или 10-15 минут (для детей 6-7 лет).
• Следите за тем, чтобы ребенок дышал через нос и не задерживал в процесс выполнения упражнений дыхание.
• Если вы собрались отвести время для занятий йогой утром, учтите, что после сна ребенку будет сложно выполнять упражнения на наклоны и прогибы, а также делать растяжку. Малышу точно не понравятся неприятные тянущие ощущения, которые могут даже отбить охоту заниматься йогой.
• Если вы запланировали проведение занятия на вечер, старайтесь не предлагать ребенку позы, в которых голова будет находиться ниже талии, поскольку прилив крови к голове повысит давление и активность малыша, в результате его будет трудно уложить спать.

Упражнения:

1. Дерево. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Правую ногу согните в колене и отведите в сторону. Подошву положите на левое колено и зафиксируйте положение. Руки сожмите ладонями перед собой и поднимите вверх.
2. Собака. Станьте по коврик на четвереньки. Выпрямите колени, надавливая руками, старайтесь дотянуться пятками до пола. При желании можно вытянуть одну ногу вверх.
3. Кошка. Встаньте на четвереньки. Теперь опускайте поясницу, прогибайте спину и поднимайте голову вверх, затем выгибайте спину колесом и опускайте голову вниз.
4. Треугольник. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, живот максимально втяните. Разверните правый носок в сторону, колени держите прямо. Поднимите медленно руки на высоту плеч, глубоко вдохните и медленно опустите правую руку на правое колено. На выдохе вытяните левую руку вверх. Повторите упражнение а другую сторону.
5. Мостик. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и медленно поднимайте таз и спину, не отрывая стопы от пола. Сделайте в таком положении 3 вдоха и выдоха, затем также медленно опустите спину.
6. Самолет. Это упражнение в народе называют «Ласточка». Вытяните руки в стороны, правую ногу отведите назад, стараясь удерживать равновесие на левой ноге. Надо стремиться держать тело параллельно полу. В таком положении следует сделать пару вдохов и выдохов, затем сменить ногу.
7. Бабочка. Сядьте на коврик, колени разверните в стороны, стопы соедините, обхватив руками, и подтяните к себе. На вдохе поднимайте колени, на выдохе – опускайте. Со стороны упражнение похоже на взмахи крыльев. Во время выполнения упражнения следует держать спину прямо.
8. Лодка. Сядьте ровно на коврик, ноги согните и подтяните к себе. Затем выпрямите ноги вперед и вверх, руки вытяните параллельно полу. Старайтесь удерживать положение, отклоняясь то вправо, то влево, вперед и назад. Затем перевернитесь на живот, прогнитесь в спине, руки вытяните вперед и покачивайтесь вперед-назад. Если удерживать положение сложно, можно руками обхватить стопы.