1
80

Аутогенная тренировка. Установка на состояние покоя и отдыха (успокоение)

        

null

Мне удобно и хорошо, я отдыхаю. Я расслабляюсь. Все тело от­дыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу спокойно. Все мышцы расслаблены. Я отдыхаю.

Последовательность расслабления мышц в сеансе аутогенной трени­ровки — расслабление, ощущение тяжести, ощущение тепла.

Расслаблены мышцы правой (левой) руки. Расслаблены мышцы плеча. Расслаблены мышцы предплечья. Расслаблены мышцы кисти правой (левой) руки и пальцев. Вся рука расслаблена. Она лежит неподвижная, тяжелая. Чувство тяжести во всей руке. Она тяжелая и я не могу ее поднять. Волна тепла проходит по правой (левой) руке. Тепло пульсирует в пальцах руки. Тепло доходит к кончикам пальцев правой (левой) руки. Чувствую тепло во всей руке (повторяется для другой руки).

Комментировать от
или
  • И зачем это проводят? В состояние гипноза можно впасть? Помогает полностью расслабить организм и хотя бы на чуть-чуть почувствовать себя отдохнувшей?

    еще рекомендуем