0
229

Упражнения после родов

Упражнения после родов фото 1

Многие считают, что после родов фигура и влагалище женщины бесповоротно портятся и никогда не вернутся в такое состояние, в каком онибылидо беременности. На самом деле это совершенно не так. Если выполнять определённый комплекс упражнений после родов, то в течение трёх лет фигурка и влагалище женщины полностью восстановятся и станут точно такими же, как и раньше.

Физические упражнения после родов

Если нет противопоказаний, если вы себя хорошо чувствуете, то для лучшего восстановления после родов упражнения можно выполнять сразу на второй день прямо в вашей палате. Для этого вам понадобится удобная, просторная одежда, небольшая плотная подушка и/или удобный коврик или кровать с твёрдым, ровным матрацем.

Упражнение 1

Положение – лёжа на спине, руки вытягиваем вдоль тела, ладошки находятся на постели. Ноги сгибаем в коленях, стопы на постели. Медленно выпрямляем ноги, при этом коленки стараемся держать вместе и в таком положении сильно сжимаем пальцы ног, будто втягиваем коготки. Возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение помогает при варикозном расширении вен и укрепляет мышцы бёдер и брюшного пресса.

Упражнение 2

Из того же исходного положения выпрямляем только одну ногу и тянем носок стопы на себя. Потом медленно опускаем ногу в таком же выпрямленном положении, но не до кровати (пола), а как бы зависаем над ней на небольшом расстоянии и опять поднимаем ногу, стараясь дотянуться носочком до лица. И так 10 раз одной ногой, а потом второй.

Это упражнение, как и предыдущее, помогает при варикозном расширении вен, укрепляет икроножные, бедренные мышцы и брюшной пресс.

Дыхательные упражнения после родов

Упражнение 3

Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленках, стопы на кровати, руки на животе. Вдыхаем очень глубоко воздух носом с вовлечением в процесс дыхания мышц живота (дыхание животом). Живот как бы надуваем. Медленно выдыхаем воздух и максимально втягиваем живот, при этом тихо произносим: «Ха-а-а-а-а-а-а». При выходе проводим ладошками по животу от лобка к пупку, без надавливания. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Лёжа на боку, повторяем всё тоже, что и в предыдущем дыхательном упражнении. Для удобства под шею можно положить небольшую твёрдую подушку. Руку, на которой лежите, надо положить под голову. Выполняем 10 раз на одном и 10 раз на другом боку.

Упражнение после родов для влагалища

В любом положении напрягаем мышцы промежности вместе с влагалищем и расслабляем, как будто вы что-то всасываете влагалищем. Это упражнение можно повторять очень много раз.

Все упражнения после родов надо выполнять медленно, без резких движений. Это самые первые возможные физические упражнения после родов. Вернувшись домой, постепенно можете добавлять другие упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной стенки. А после грудного вскармливания необходимо будет добавить упражнения, восстанавливающие форму груди.

Комментировать от
или
еще рекомендуем