0
16

Физкультура

Физкультура фото 1

Несколько слов о количественной стороне занятий физкультурой

Любая физическая нагрузка имеет три измерения:

  1. интенсивность
  2. продолжительность
  3. частота занятий.

Показателем интенсивности является частота  пульса (ЧСС) во время занятий. Считается что для эффективного и долговременного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий должна достигать (у здоровых людей) 60-90% от максимума, допустимого для данного возраста, эта величина определяется по формуле: 220 минус ваш возраст ). Однако во время занятий частота пульса составляет не более 100 уд./мин., также полезны. Если вы чувствуете себя «не в форме», следите за тем, чтобы ЧСС не превышала 126 уд/мин.        

Интенсивность определяется также продолжительностью периода восстановления пульса после окончания основной нагрузки: она не должна превышать 5—10 более легкой, постепенно снижаемой до нуля нагрузки. Если же после восстановления ЧСС превышает 120 уд./мин. интенсивность упражнений надо снизить.

Относительно продолжительности и частоты занятий даются различные рекомендации. Чаще всего рекомендуются занятия 3-4 раза в неделю продолжительностью от 15-30 до 30-60 мин. Еще раз подчеркнем: главное - систематичность и последовательность.

Комментировать от
или
еще рекомендуем