0
16

Научитесь медитировать

Научитесь медитировать  фото 1

Медитация может стать коротким путем к релаксации, а в результате вы заметите, что ваше здоровье довольно значительно улучшилось. Исследования показывают, что если медитацию практиковать регулярно, она может избавлять от множества недугов: головной боли, астмы, экземы, предменструального синдрома, гипертонии и даже от сердечных приступов.

Физиологическое воздействие медитации выражается в восстановлении обмена веществ, частоте сердечных сокращений, она влияет на скорость дыхания, улучшает циркуляцию крови и снимает мышечное напряжение.

Стресс ослабевает, и мы лучше можем справиться с предстоящими делами.

Идея медитации состоит в том, чтобы, фокусируясь только на одной-единственной мысли, очистить сознание — по крайней мере, на время — от посторонних мыслей, которые высасывают нашу энергию. Попробуйте научиться медитировать во время «курортного» уик-энда. В это время не будет внешних помех, и вы сможете абсолютно расслабиться.

Как только вы пытаетесь очистить сознание, оно, кажется, мгновенно заполняется списком того, что «необходимо сделать». Кроме того, пытаясь принять «позу лотоса», вы вдруг почувствуете, что конечности ваши затекли и заныли. Но это «ловушки для новичков».

Начните с короткой медитации — от двух до пяти минут, а затем продлевайте время занятий по своему усмотрению или по своим возможностям. На первых порах выделите для медитации определенное время и найдите место, где можно уединиться. Когда вы станете более опытной, то сможете медитировать почти везде: в поезде, за рабочим столом.

Не существует правильных и неправильных способов медитации. Некоторые специалисты считают, что многократное повторение одной фразы (или «мантры») может успокоить сознание и привести его в состояние медитативного блаженства. Автор книг по медитации Лоуренс Ле Шан предлагает, например, выбрать наугад два имени из телефонной книги и, соединив первые их слоги, создать свою собственную мантру.

Комментировать от
или
еще рекомендуем