0
11

Утренний режим для поддержания формы по системе Тании Александер

Утренний режим для поддержания формы по системе  Тании Александер фото 1

Начните с дыхательных упражнений

Поставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, слегка втяните мышцы живота, спину и шею вытяните, как будто вас тянут за веревку, привязанную к макушке. Пусть лопатки расслабятся и опустятся.

Смотрите вперед, затем закройте глаза, расправьте пальцы ног и почувствуйте землю. В течение всего упражнения стойте в этой позиции.

Дышите спокойно и ритмично, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Вдыхайте столько же времени, сколько выдыхаете, — вдыхая, досчитайте до трех-четырех и столько же выдыхая.

Чуть позже, привыкнув к такому ритму, можете задержать дыхание на один счет после вдоха и выдоха.
Представьте себе дыхание как волну, набегающую на берег и на мгновение замирающую, а затем бегущую назад.

Как только ваше дыхание установится, медленно сделайте пять глубоких вздохов.

СОВЕТ: это прекрасное упражнение для успокоения в течение дня.

Комментировать от
или
еще рекомендуем