0
1

Утренний режим для поддержания формы по системе Тании Александер

Утренний режим для поддержания формы по системе  Тании Александер фото 1

Бедра

Ноги на ширине плеч, выпрямите верхнюю часть туловища, втяните живот, положите руки на бедра и начинайте медленное вращение по часовой стрелке. Двигаются только бедра, верхняя часть туловища и ноги неподвижны. Повторите пять раз по часовой стрелке, пять раз — против.

Шея

Дайте работу затекшей шее, медленно поворачивая ее направо. Затем наклоните подбородок к плечу и осторожно поверните голову налево. Повторите пять раз в каждом направлении, не откидывая голову назад.

Боковая растяжка

Встаньте так, как будто собираетесь заниматься дыхательными упражнениями, положите правую руку на правое бедро. На выдохе поднимите руку прямо вверх в небо и почувствуйте легкое растяжение в левой части вашего тела. Верхняя часть туловища должна быть прямой. Вдохните, а затем выдохните, опустите руку в исходное положение. Повторите два раза с каждой рукой.

Маршируйте

Не забывая о том, что нужно втянуть живот и ягодицы и держаться прямо, пройдитесь широким шагом по дому (не минуя лестницу) или по улице (если можете, преодолевайте препятствия на своем пути). Прогулка должна занять не меньше двух-пяти минут.

Комментировать от
или
еще рекомендуем