2
2

Утренний режим для поддержания формы по системе Тании Александер

Утренний режим для поддержания формы по системе  Тании Александер фото 1

Это простые упражнения, на которые уходит не больше десяти минут. Их разработала английская специалистка по фитнессу Тания Александер, автор книги «Занимайтесь фитнессом, не напрягаясь».

Эти упражнения подходят всем, в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Тем не менее, если вы беременны или у вас проблемы с позвоночником, прежде чем начинать занятия, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь этой гимнастикой в спешке: выполняйте все медленно, предпочтительно на улице или у открытого окна.

Потянитесь к солнцу. На выдохе, глядя вперед и вытягивая руки в сторону солнца, одновременно поднимайте одно колено так высоко, как сумеете. На вдохе опустите руки и ногу. Повторите пять раз попеременно с каждой ногой.
 
Закончите дыхательной гимнастикой. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Глубоко вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем и правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю и закройте ее большим пальцем, отпустите средний палец и выдохните через левую ноздрю. Продолжайте секунд 30-60.

Совет: эта техника превосходно стимулирует работу мозга в любое время.

Комментировать от
или
  • Дыхательные упражнения давно интересуют, столько хорошего про них написано! 

    • превосходно стимулирует работу мозга в любое время

      Прекрасное упражнение! Многим даст возможность освежить эту часть организма.

      еще рекомендуем