0
35

Повысьте тонус мышц бедер

Повысьте тонус мышц бедер фото 1

Повысьте тонус мышц передней части бедер

Сначала, чтобы растянулась передняя часть бедра, встаньте перед столом, колени расслаблены, не сомкнуты. Согните одну ступню и поднимите ее вверх к ягодицам.

Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Чтобы задействовать заднюю часть бедер, находясь в той же позиции, переместите ступню назад, она должна оказаться примерно на расстоянии руки от первоначального положения, а спина при этом должна быть совершенно прямой. Если необходимо, ухватитесь за стол. Повторите упражнение столько же раз, сколько и первое.

Повысьте тонус мышц внешней стороны бедер

Чтобы повысить тонус мышц внешней стороны бедер, поднимайте ноги. Держась за стол, обопритесь на слегка согнутую левую ногу. Поднимите правую ногу вбок и из расслабленного положения отогните назад правую ступню, пока не почувствуете напряжение во внешней стороне бедра. Верхняя часть бедер должна быть прямой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Комментировать от
или
еще рекомендуем