0
57

Как правильно питаться

Как правильно питаться  фото 1

Радость правильного питания состоит в том, чтобы насыщать свой организм хорошими продуктами, заряжающими вас энергией, которая, в свою очередь, поддерживает метаболизм (обмен веществ). Такое питание позволит вам безбоязненно есть столько, сколько хочется положить на тарелку.

Диетологи Джиллиан Хеймер и Кэтрин Марсден предлагают следующее:

  • Каждый день старайтесь съесть: одну порцию белка (яйца, сыр, сою, мясо, рыбу), по крайней мере, пять порций овощей и фруктов (предпочтительно больше овощей, чем фруктов), по крайней мере, 1 чайную ложку растительного масла хорошего качества (оливкового первого отжима, кунжутного, масла из льняного семени), по крайней мере, одну порцию углеводов (картофель в мундире; чашку вареного риса, каши; до четырех кусочков хлеба из непросеянной муки с отрубями, предпочтительно ржаного, а не пшеничного).
  • Пейте много воды, чтобы почки хорошо работали, очищали ваш организм и улучшили ваш цвет лица. Начните с литра чистой воды комнатной температуры; а потом доведите до двух литров в день. Если желаете, в день можно позволить себе бокал хорошего вина.
  • Уменьшите потребление жира, но не урезайте граммы и не садитесь на диету без жира. Вашему телу необходимы поли- и моно- ненасыщенные жиры, чтобы оно правильно работало (попробуйте растительные масла и семечки или жирную рыбу, например скумбрию, форель, сардины и лосось), а также разумное количество насыщенных жиров (сливочное масло и сливки). Поэтому расстаньтесь с кексами, тортами, печеньем, откажитесь от чипсов и маргарина. В готовке и в заправке для салатов используйте оливковое масло и небольшое количество сливочного масла, а не маргарина. Никогда не жарьте пищу в большом количестве масла, вместо этого готовьте ее на гриле, варите на пару, тушите или быстро обжаривайте в китайском котле вок.
  • Ешьте побольшепищевых волокон, но откажитесь от пшеничных отрубей — они просто раздражают ваш желудок. Покупайте коричневый рис, крупы и ржаной хлеб. Размельчите в кофемолке льняное семя, тыквенные и подсолнечные семечки и посыпайте ими салаты или ешьте на завтрак каши и йогурты из овечьего или козьего молока.
  • Мойте тщательно все овощи и фрукты. Яблоки в магазине, вероятно, были опрысканы пестицидами не менее 18 раз. Фрукты, овощи, мясо и рыба могут содержать антибиотики, гормоны и другие химикаты, поэтому, если возможно, покупайте экологически чистые продукты продукты.
  • Начинайте с хорошего завтрака и ешьте четыре-пять раз в день маленькими порциями.
  • Ешьте медленно до тех пор, пока не насытитесь. Затем останавливайтесь.
  • Готовьте еду своевременно: не откладывайте это до тех пор, пока не начнете умирать от голода и не приметесь лихорадочно смолачивать все, что попадется вам под руку. Если вы пришли домой голодной, выпейте овощного или фруктового сока (который вы только что выжали, или покупной сок без добавления сахара) - таким образом, у вас будет минут 10, чтобы приготовить еду.
Комментировать от
или
еще рекомендуем