0
18

Какая гимнастика вам нужна, чтобы поддерживать себя в форме?

Какая гимнастика вам нужна, чтобы поддерживать себя в форме? фото 1

В идеале, по мнению специалиста по фитнессу Глории Томас, мы должны заниматься шесть дней в неделю по 30-40 минут, причем в программу занятий надо включать силовые упражнения, аэробику и упражнения на растяжку. Но, говорит она, главное, делать то, что вы можете, и никогда не чувствовать себя виноватой в неуклюжести или физической слабости. «Десять минут каждый день - это гораздо лучше, чем ничего».

Вы заметите некоторую пользу от гимнастики немедленно: «бодрый вид», увеличение энергии, улучшение настроения, болей станет меньше (но не перестарайтесь вначале, если обычно ведете сидячий образ жизни), а спать вы будете отлично! Через три-шесть недель ваша фигура начнет меняться, мышцы - укрепляться, но, естественно, в сочетании с правильным питанием. Вы можете начать терять вес, но если вдруг при самых усердных занятиях вес начнет, наоборот, увеличиваться, не пугайтесь - это мышечный вес, а не жир.

Если вы не привыкли к гимнастике, то хорошо бы сначала посоветоваться со своим врачом, а затем начать понемногу заниматься каждый день и постепенно наращивать темп. Начинайте и заканчивайте разогревающими упражнениями на растяжку и успокаивающим дыханием и полноценную тренировку, и быстрый променад по парку, и даже пританцовывание на кухне.

Полезный совет профессионала — упражнение принесет пользу, если вы, занимаясь гимнастикой, можете с легкостью болтать, не задыхаясь и не отдуваясь. И никогда не забывайте глубоко дышать, медленно и ритмично.

И, наконец, не занимайтесь гимнастикой, если у вас травма или вы чувствуете себя нездоровой. Ни в коем случае не перетруждайтесь, поскольку после занятий с излишними нагрузками вы будете уязвимы для инфекций. Если вы переутомились, перейдите на медленный шаг или проделайте короткий сеанс растягиваний и оставьте на пару дней силовые снаряды и принадлежности.

Комментировать от
или
еще рекомендуем