1
10

Аэробика

Аэробика фото 1

Укрепляет сердце и легкие, улучшает кровообращение, превосходно сжигает калории и жир.

Старайтесь: быстро ходить, взбегать вверх и спускаться вниз по лестнице, танцевать, плавать, заниматься водной аэробикой, ездить на велосипеде, бегать трусцой, прыгать (можно на мини-трамплине), играть в гольф, в теннис, увлекайтесь аэробикой, гимнастикой на тренажерах, кикбоксингом, сквошем (только для тренированных людей). Главное, не расслабляться.

Стремитесь: от трех до пяти сеансов в неделю, каждый по 15-60 минут.

Гимнастика против хрупкости костей

Этот тип упражнений предназначен для защиты от остеопороза (потери крепости костей) и рекомендуется всем женщинам.

В его основе любые типы движения, которые нагружают мышцы и кости, в том числе бег, ходьба, плавание, силовые тренировки, велоспорт, аэробика, танцы.

Гимнастика против целлюлита

Это просто жизненно необходимо. Доктор Бурк рекомендует заниматься йогой и танцевать, она считает, что это лучше, чем бодибилдинг. Плавание всегда пойдет на пользу.

Не забудьте о пешей прогулке быстрым шагом, при этом вы должны энергично размахивать руками. Старайтесь ежедневно делать упражнения на растяжку и совершайте прогулки. А плавать, танцевать или заниматься йогой хорошо бы четыре раза в неделю.

Комментировать от
или
  • Обожаю аэробику. По-моему занятия аэробикой подходят всем, ведь можно подобрать индивидуальный вид и нагрузку. И притом это так красиво.

    еще рекомендуем