0
16

Упражнения для ягодиц

Хотите иметь упругую попу? Тогда выполняйте упражнения для ягодиц. Если вы будете уделять всего лишь 15 минут в день спорту и отбросите лень, то уже скоро получите хороший результат.

 

null

Вот упражнения для бедер и ягодиц:
1. Широко ставим ноги, выпрямляем спину, медленно приседаем, не отрывая пятки от пола. Повторяем упражнение 3 минуты.
2. Становимся на четвереньки, отводим прямую ногу в сторону, удерживаем ее на уровне бедра и делаем ей небольшой мах вперед. Всего должно получиться по 10 махов на каждую ногу.
3. Делаем выпады: шаг вперед, сгибаем одну ногу в колене, вторая нога остается вытянутой. Под счет медленно опускаемся на колено и выпрямляем его. На каждую ногу отводим по 2 минуты.
4. Становимся как на отжимание, вытягиваем руки и тело, напрягаем живот и стоим в таком положении по 5 секунд. Делаем упражнение 3 минуты.
Теперь вы знаете, как накачать ягодицы, не ходя в тренажерный зал.

Комментировать от
или
еще рекомендуем