0
151

Сколько и как крутить обруч

null

Обруч - замечательное средство для того, чтобы убрать лишнее в районе живота и боков. Но как правильно его крутить знают далеко не все.

Для начала нужно разобраться, какой именно обруч вы собираетесь крутить. Их существует несколько видов.

1. Металлический или пластмассовый обруч. Они самые дешевые и самые популярные. Нагрузка на мышцы от него небольшая.

2. Утяжеленный метсллический или пластмассовый обруч. Утяжелают их обычно, засыпав в них песок. Он дает большую нагрузку, а по цене так же недорогой.

3. Массажный обруч. Такой обруч имеет специальные массажные шарики, которые хорошо разбивают жир и массажируют проблемные части тела. Часто они бывают складными, что позволяет их легко сложить, чтобы обруч не занимал много места. Более дорогие модели таких обручей оснащены датчиком, который показывает количество оборотов, сброшенных каллорий и даже изменения в области талии и живота. Такие обручи дороже остальных, но считаются наиболее эффективными.

Эффективность обруча зависит от него самого и времени тренировки с ним.

Многие ошибочно считают, что, чем он тяжелее, тем быстрее уйдут килограммы. Это не так. Для начала достаточно выбрать легкий обруч, чтобы вам было удобно его крутить. А по мере привыкания к таком весу обруча, все больше его утяжелять.

Приблизительный план для тренировок с хула-хупом:


Первый день:  30 минут крутить обруч, 30 раз сделать наклоны и 30 раз - упражнения на пресс.

Второй день:  20 минут крутить обруч, 30 раз присесть, 30 раз отжаться.

Третий день:  30 минут крутить обруч.

Четвертый день: 10 минут крутить обруч и 1 минуту - упражнение на пресс. Повторить 3 раза.

Пятый день: 30 минут крутить обруч.

Шестой и седьмой день - выходной. Если же вам все-таки хочется потренироваться, выберите одну их тренировок любого дня.

Комментировать от
или
еще рекомендуем