0
30591

Как быстро набрать вес и что нужно есть чтобы поправиться

 

null

Большое количество людей постоянно и ежедневно борется с лишним весом. Но есть и те, кто задаются вопросом, как быстро набрать вес, а не жир?

Ни в коем случае не стоит есть все то, что запрещают диеты для похудения. Сладости, хлеб, пирожные, сдоба и жирные блюда способствуют быстрому набору веса, но в основном за счет жира. Жир чаще всего откладывается в бедрах, ягодицах и животе, все это только испортит фигуру. Поэтому диета для того чтобы поправится должна сочетаться с умеренной физической нагрузкой.

Что же нужно есть, чтобы поправиться?
Пища должна быть калорийной с большим содержанием белка. Именно белок поможет нарастить мышцы, а не жир.
Овощи: кукуруза, картофель, бобовые, тыква, оливки, авокадо.
Фрукты: консервированные, сухофрукты, а так же свежие.
Мясо: говядина, свинина, баранина, птица.
Рыба: семга, форель, лосось.
Молочные продукты: молоко, йогурт, твердый сыр, творожки, сырки, пудинг, коктейли, мороженное.
Орехи: миндаль, грецкий, кешью, бразильский.
Каши следует варить на молоке. Для возбуждения аппетита стоит использовать приправы, специи и зелень. Хорошо возбуждают аппетит бульоны мясные и рыбные, грибной суп, ароматные закуски.

Вот примерное меню, как быстро набрать вес.
Завтрак. Омлет из 2 яиц, каша на молоке, творог со сметаной и изюмом, чай.
Второй завтрак. Хлеб с маслом и сыром, кофе сладкое с молоком.
Обед. Салат с овощами, борщ, баранина тушеная, пюре картофельное, компот.
Полдник. Молоко, булочка или печенье.
Ужин. Салат из овощей или яблоки, тушеная фасоль с котлетами.
За два часа до сна стакан кефира. В качестве перекусов можно использовать орехи, яблоки, злаковые батончики.

Что нужно есть, чтобы поправиться, мы описали, а теперь скажем немного об упражнениях, чтобы поправиться.
Упражнение 1. Встаньте прямо, носки врозь, пятки вместе. На раз, два,  три поднимаемся на носки, немного приседаем, колени разводим в стороны, еще поднимаемся на носки и в исходное положение. Упражнение повторяем 20 раз.
Упражнение 2.  Ноги на ширине плеч. Поднимаемся и опускаемся на носки медленно. Повторяем 30 раз.
Упражнение 3. Отжимаемся на коленях. Повторяем 15 раз.
Упражнение 4. Ложимся на спину, ладони вниз, руки вдоль тела. Ноги прямые, поднимаем их градусов на 30. И попеременно сводим и разводим одну над другой. Выполняем 20 раз.

Но все, же хочется сказать, что если вы хотите точно знать, как быстро набрать вес нужно обратиться к специалисту за подробным объяснением.

Комментировать от
или
еще рекомендуем