6
63

Упражнения на гибкость и растяжку

Гибкость и растяжка помогут вам выглядеть еще более женственно и грациозно.

Все упражнения нужно делать неспеша. Здесь главное - глубокие вдохи-выдохи и вытяжение мышц. В каждой позиции задерживайтесь не меньше, чем на 10 секунд. Чтобы ваш пресс так же поддерживался, старайтесь во время выполнения упражнений втягивать живот.

  1. Станьте в положение горка.
  2.  Потянитесь коленкой к макушке. Спину при этом держите в округлом положении.
  3. Сделайте выпад ногой, повернув при этом корпус.
  4. Сядьте еще ниже. Спину держите прямо.
  5. Сделайте прямую планку, вятянув ноги прямо. Спину держите ровной.
  6. Вернитесь в первое положение горки и проделайте комплекс упражнений на вторую ногу.
  7. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

null

null

null

null

null

 

Комментировать от
или
  • А явот совсем не делаю растяжку, надо будет заняться)

    • хорошие упражнения. надо входить в форму для лета) 

      • Мне сегда нравились упражнения на рстяжку, вот, последнее время, никак не могу  заставить их себя делать

        • Я на турниках люблю делать растяжку, так мне кажется более эффективно)

          • Хорошие упражнения.Все никак не могу себя заставить начать расстягиваться...

          еще рекомендуем