Упругие ягодицы: 5 простых упражнений

Если вы хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы как у Джей Ло, следует регулярно выполнять 5 универсальных упражнений.

1. Приседания
Классические приседания с вытянутыми вперед руками – идеальная формула упругих ягодиц. Упражнение можно слегка усложнить,  поставив ноги на ширину плеч, вытянув руки и развернув носочки в стороны.
Сначала нужно делать по 15 приседаний, постепенно увеличивая количество до 20 раз по 3 подхода.

2. Махи ногами в положении стоя
Здесь все просто. Следует взяться за спинку стула, выпрямить спину и делать поочередно махи ногами, не касаясь носочками пола. Количество махов одной ногой – 15 раз, постепенно нагрузка увеличивается.

3. Сгибание ног
Лежа на коврике, не отрывая голову и плечи от пола, сгибаем ноги, чтобы получился угол в 90 градусов. Каждый раз, поднимая ноги, напрягаем ягодицы. Упражнение повторяем 15 раз. По мере приобретения физической формы увеличиваем количество подходов.

4. Ножницы наоборот
В положении «лежа на животе» пытаемся оторвать от пола ноги и делать перекрестные движения – ножницы. Колени не касаются коврика. Количество раз – 15.

5. Махи ногами
Стоя на четвереньках, делаем поочередно махи, выпрямляя ноги. Количество раз – 15.

Результат станет заметен уже через 2 недели, если вы будете регулярно выполнять упражнения.