0
1680

Эффективные упражнения для низа живота

null

Тренируясь примерно по 10-20 мин в день, выполняя необходимый комплекс упражнений, в скором времени достигнете отличного результата

1. Вертикальные ножницы

Ложимся на пол и убираем ладони под ягодицы, поясница прижата к полу. Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опускаем одну ногу не касаясь пола, поднимаем в исходное положение, затем вторую. Сделайте 20 раз на каждую ногу. Затем встаньте и попрыгайте 10 раз на двух ногах.

2. «Скалолазы»

Принимаем упор, лежа как при отжимании. Ладони расположены под плечами, а ноги натянуты на носочках. Сгибаем ногу в колене и быстро подтягиваем колено к груди, возвращаем в исходное положение. Проделываем 20 раз на каждую ногу. Встаем и делаем 10 прыжков.

3. Складка

Садимся на пол, руки заводи за спину и опираемся. Быстро сгибаем ноги и поднимаем их к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги на пол не ставим. Проделываем 20 раз и повторяем прыжки.


4. Подъем ног из положения сидя

Садимся на стул, втягиваем живот. Руками обхватываем сиденье стула, и согнутые ноги в коленах поднимаем к груди. Весь вес должен идти на пресс. Проделываем 20 раз и переходим к прыжкам.

Комментировать от
или
еще рекомендуем