3
54705

Как накачать руки девушке, уникальный комплекс упражнений

null

Ежедневные физические нагрузки и силовые упражнения не только помогают прекрасно выглядеть, но и поднимают самооценку, и приводят мышцы в тонус, помогают замедлить процесс старения. Многих девушек интересует как накачать руки, ведь огромное значение женщины придают своим рукам, которые должны быть подтянутыми, а не дряблыми. Девушки не хотят иметь мощные мышцы на руках как у мужчин, им нужно лишь подтянуть их, чтобы кожа на руках не висела, а всё выглядело очень красиво. Чтобы накачать руки, необходимо делать много подходов с меньшим весом.

Как накачать руки девушке правильно? Комплекс упражнений, который поможет накачать руки без особых усилий:
1. Отжимания на руках. Упражнение направлено на трицепсы (мышцы, находящиеся на обратной стороне плеча между локтем и плечом), оно позволяет похудеть в руках. Занять классическую позу для отжимания и опускать туловище практически до пола, затем возвратиться в исходное положение, напрягая мышцы живота. Повторять 15 раз. Для упрощения упражнения, можно опираться не на стопы, а на колени, чтобы уменьшить нагрузку на руки.

2. Махи руками. Первоначальное положение – стоя с гантелями, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть в стороны параллельно полу, затем сводить их перед собой. Повторять 15 раз.

3. Сгибание рук с гантелями. Упражнение способствует сжиганию лишнего жира с рук, за счет работы бицепсов. Стоя прямо, сгибаем поочередно руки вверх, при этом локти прижаты к талии. Повторить обеими руками по 15 раз.

4. Махи через стороны. Сидя на скамейке или на любой другой поверхности, спина прямая, руки расставлены в стороны (в руках гантели), поднимаем руки вверх, сводим ладони. Опускаем в исходное положение, повторить 15 раз.

5. Подтягивание на перекладине. В упражнении задействованы бицепсы. Подтянуться 15 раз, если сил не хватает, можно просто повисеть, это тоже укрепляет мышцы рук.

6. Концентрированные сгибания. Упражнение для бицепсов. Необходимо сесть на стул, опереться локтем в середину бедра, гантель висит внизу в прямой руке. Поднимать и опускать гантелю 15раз. Потом повторить упражнение другой рукой.

7. Французские сгибания – упражнение на трицепс. Первоначальное положение – сидя на стуле, гантель взять двумя руками и завести за голову сверху. Опускать и поднимать гантель вдоль спины 15 раз.

Девушки, которые хотят накачать руки и избавиться от обвисших зон со стороны трицепса, должны заниматься с гантелями, вес которых не превышает двух килограммов.  Ежедневные, не требующие много времени и сил, занятия, направленные на работу мышц рук, помогут сделать руки девушек красивыми и подтянутыми.

Комментировать от
или
  • ​А мне нужно не накачать а жир согнать( Вот почему худеть так сложно! Кстати оказывается накачаться не так то тяжело, на днях видела знакомую...прошло ровно полтора месяца, так у неё уже и Бицуха есть и кубики преса. занимается всего ничего. Но регулярно и кушает по графику. 

    • Я себе руки накачала, когда малых носила на руках, да и сейчас иногда ношу, на руки не жалуюсь, животик бы подкачать.

      • полезная статья, заметила, что надо подтянуть руки, так то "бицуха" качается в процессе определенных тренировок , а трицепц там не очень напрягается)) пожалуй последую советам :)

        еще рекомендуем