1
528

Аэробика для похудения: комплекс домашних движений

null

 

Люди среднего поколения помнят бум аэробики, когда эти заморские упражнения стали практиковаться практически в каждом Доме культуры или спортивном центре. Тогда же возникла мода на лосины. Женщина в лосинах обязательно занималась аэробикой, а значит была здоровой, подтянутой и современной. Лосины до сих пор не теряют своей актуальности и встречаются в гардеробе многих женщин, а вот про аэробику этого не скажешь. Появилось так много различных занятий, что аэробика как-то потерялась в них и совершенно незаслуженно! Давайте же восстановим справедливость!

Аэробика для похудения: когда и сколько

Чтобы похудеть, нужно заниматься аэробикой утром, за 30 минут до завтрака. Именно в это время организм будет сжигать жиры наиболее интенсивно. По времени — занятия должны быть около 30 минут и идеально, если каждый день. Если вы никак не можете заставить себя подняться на час раньше, то можно заниматься аэробикой в любое время, но так, чтобы от последнего приема пищи прошло не менее 2 часов.

Что нужно для аэробики с целью похудения?

Вам понадобятся: коврик, зажигательная музыка и удобный костюм (лосины и майка).

Все упражнения выполняем в ритме энергичного танца. Идеально, если есть возможность при этом любоваться собой в зеркале.

null

 

Упражнение № 1: бег

Включаем музыку и мягко бежим на месте целых 5 минут — это наша разминка перед основными упражнениями. Если у вас есть беговая дорожка — можно воспользоваться ею.

null

 

Упражнение № 2: серия прыжков

  • Прыжки с хлопками над головой. Выполняем прыжок, во время которого ставим ноги на ширину плеч и хлопаем над головой в ладоши. Во время второго прыжка возвращаемся в и.п.
  • Прыгаем зайчиком. Выполняем прыжки вперед-назад, и сразу влево-вправо.
  • Прыгающий циркуль. Выполняем прыжки: на четыре счета четыре прыжка, во время каждого ноги ставим все шире и шире. Затем на 4 счета-прыжка, возвращаемся в исходное положение.
  • Прыгающий циркуль 2. Выполняем прыжки на 4 счета. При этом правую ногу двигаем вперед, а левую назад — на 4 счета шаг увеличиваем и на 4 возвращаемся в и.п.

null

 

Упражнение № 3: наклоны

Ритмичные наклоны вниз на 4 счета достаем до пола у пальцев ног, на 2 — слева от ног, на 2 — справа от ног.
На 4 счета наклоняемся вправо, при этом правая рука всегда на поясе, а левая — над головой. Затем наклоняемся так же влево.

На 2 счета наклоняемся назад, руки ритмично переносим на затылок.

null

 

Упражнение № 4: повороты

Поворачиваемся влево, при этом левая рука на поясе, а правая как бы помогает сделать поворот — на 4 счета: 3 на 90 градусов, а на счет 4 — 180.
То же самое в другую сторону.

Важно

Упражнения можно делать в любом порядке, главное — начинать и заканчивать бегом на месте по 5 минут. Попробуйте и аэробика для похудения станет вашим лучшим утренним другом!

Комментировать от
или
  • Хорошие упражнения, особенно мне нравится прыгать с хлопками вверх

    еще рекомендуем