4
305

Диета для спортсменов

 Если человек активно занимается спортом,и при этом хочет  иметь красивую подтянутую фигуру,то конечно  же ему нужна будет специальная диета для спортсменов.Потому что, просто ограничив калорийность блюд, можно  терять мышечную массу.А если ограничить калорийность очень сильно,при активных занятиях спортом, то кроме мышечной массы можно потерять еще и сознание...Поэтому спортсменам желательно соблюдать количество белков,жиров,и углеводов.
Вот примерная диета для спортсменов в основе которой лежат полезные продукты.Придерживаясь такого питания,можно активно терять вес, при этом именно жировая масса тела будет просто таять на глазах:

 1 день:
завтрак -овсяная каша, вареные яйца, творог и стакан свежего апельсинового сока;
обед -отварная курица с рисом, салат из зелени;
ужин-тушеная рыба, зеленый салат, 1 яблоко.
 Вторым завтраком и полдником может стать фруктовый салат и нежирный творог.
2 день:
завтрак- 2 вареных яйца, 1 стакан молока, 100 грамм геркулесовой каши, 1 фрукт по вкусу;
обед - 1 яблоко, отварное мясо курицы, 1 картофелина;
ужин - отварная фасоль с рыбой, салат из овощей;
на ланч и полдник скушайте творог, выпейте морковный сок или порадуйте себя фруктовым салатом.
3 день:
завтрак-  омлет из 2-х яиц, овсянка, клубника(яблоко);
обед - отварная рыба с рисом, овощной салат;
ужин -отварное куриное мясо, салат из овощей;
на второй завтрак и полдник - творог, банан, свежий фрукт или нежирный йогурт.
4 день:
завтрак- стакан нежирного молока, овсянаю каша,1 грейпфрут;
обед – отварное куриное мясо с рисом;
ужин -120 г говядины с кукурузой;
на второй завтрак и полдник – нежирный творог, 1 банан, отруби с 1 стаканом овощного сока.
5 день:
завтрак-1 фрукт, омлет, геркулесовая каша;
обед - отварное куриное мясо, пресная хлебная лепешка, 1 яблоко;
ужин - салат из зелени, 100 г куриного мяса.
На второй завтрак и полдник - 100 г риса со стаканом овощного сока, нежирный творог или зеленый салат.
6 день:
завтрак-  гречка, омлет, стакан молока;
обед - 200 г тушеной рыбы с рисом, салат из зелени, апельсиновый сок;
ужин - салат из овощей, 150 г креветок.
На второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, 1 запеченная картофелина и йогурт.
7 день:
завтрак - отварные яйца, гречка, яблоко;
обед - овощная смесь из гороха, моркови и кукурузы, 100 г отварной говядины;
ужин - салат из овощей, куриное мясо;
на второй завтрак и полдник подойдет 100 г риса, 100 г йогурта, фрукт.
8 день:
завтрак-мюсли, 1 стакан молока, 1 грейпфрут;
обед - макароны из твердых сортов пшеницы с куриным мясом, салат из зелени, апельсиновый сок;
ужин - салат из овощей, отварная говядина;
На второй завтрак и полдник - 1 персик, отварной рис, яблоко, нежирный йогурт.
9 день:
завтрак -свежие фрукты, 100 г гречки, омлет, сок;
обед - 1 фрукт, отварная рыба с рисом, апельсиновый сок;
ужин - 1 фрукт, 200 г рыбы, запеченный картофель, фруктовый сок.
На второй завтрак и полдник — 1 банан, творог, курага и обезжиренный йогурт.
10 день:
завтрак-овсяная каша с любыми ягодами;
обед - 1 картофелина, 100 г куриного мяса, сок из овощей;
ужин - 100 г рыбы, салат из овощей;
на второй завтрак и полдник – изюм без косточек, 100 г нежирного йогурта, 1 апельсин.
11 день:
завтрак-омлет,1 яблоко, кусочек отрубного хлеба, апельсиновый сок;
обед - 200 г кальмаров с отварным рисом;
жин - салат, отварное куриное мясо;
на второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, салат из зелени, 150 г рыбы.
12 день:
завтрак-геркулесовая каша, омлет, морковный сок;
обед - отварное куриное мясо, салат из зелени;
ужин - отварная говядина с салатом из свежей капусты;
на второй завтрак и полдник - 100 г риса с курагой и изюмом, 1 яблоко, йогурт.
13 день:
завтрак - омлет, 100 г овсяной каши, 1 грейпфрут;
обед - отварная кукуруза, куриное мясо в хлебной лепешке; на ужин подойдет салат из овощей, отварная рыба;
на второй завтрак и полдник – свежие фрукты, творог, йогурт.
14 день:
завтрак-геркулесовая каша, 1 стакан молока, апельсиновый сок;
обед - 150 г куриного мяса с рисом, салат из зелени;
ужин – салат из овощей, отварная рыба;
второй завтрак и полдник – 50 г творога, стакан йогурта, 1 фрукт.

 Соблюдая эти простые правила диеты для спортсменов можно быть в прекрасной форме,и при этом замечательно себя чувствовать,не испытывая голода.

Комментировать от
или
  • Очень интересная диета, а омлет и каша на завтрак это не много ли? 

    • какие то...разорительные эти ваши спортсмены)))) не напасешься на них все это готовить)))))

      • Это точно, Юль! Но зато ж результат потом будет впечатлять!

    • Спасибо Яночка, сохраню себе и мужу потом покажу, как кушать правильно надо

      еще рекомендуем