0
451

Топ-10 советов: Как похудеть в домашних условиях

null

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно принимать различные чудодейственные таблетки или напитки, покупать дорогущие тренажеры, терпеть изнурительные диеты или ходить на тренировки в спортзал. Если вы твердо решили сделать свою фигуру более стройной, то вы сможете это сделать, не выходя из дома.  Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, учитывайте следующие советы.

Итак, как похудеть в домашних условиях?
1.    Больше спите. Давно известна такая закономерность: чем меньше человек спит, тем больше он подвержен мелким ежедневным стрессам, и, следовательно, тем сложнее ему справится с чувством голода, а это сильно увеличивает шанс переедания. В идеале для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо не менее 7 – 8 часов спокойного сна.

2.    Обязательно завтракайте! Те калории, которые вы получаете за завтраком, никогда не идут во вред и полностью расходуются в течение дня. А тому, кто полноценно позавтракал, легче не переесть за обедом.

3.    Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, во-первых, это очень полезно; во-вторых, овощи, как правило, низкокалорийные. Если нужен перекус, то пусть это будет, например, яблоко.

4.    Из напитков употребляйте воду и несладкий чай (предпочтительней, если это будет зеленый чай) и забудьте о кофе, газированных напитках и соках (даже, если они натуральные –  в них много калорий).

5.    Не злоупотребляйте алкоголем, так как он притупляет чувство сытости, к тому же все алкогольные напитки высококалорийные.

6.    Старайтесь употреблять пищу 5 – 6 раз в день. Используйте специи, но осторожно Специи ускоряют обмен веществ, но усиливают аппетит. Накладывайте еду в небольшие тарелки, так вы обманите мозг, что съели много.

7.    Если вы хотите похудеть в домашних условиях, ваш девиз должен быть: больше движения! Сократите до минимума время просмотра телевизора. Если уж вам так хочется посмотреть любимый фильм или передачу, то совместите приятное с полезным: смотрите телевизор, занимаясь на беговой дорожке, лежа или сидя на фитболле (вам нужно будет все время удерживать равновесие, напрягая многие мышцы) или во время просмотра крутите хула-хуп. 

8.    Нудную уборку можно превратить в некое подобие фитнеса, просто включив энергичную музыку. Мойте посуду, вытирайте пыль и раскладывайте вещи, пританцовывая, так вы потратите больше калорий и поднимете себе настроение. Развешивая постиранное белье, поставьте тазик с бельем на пол и наклоняйтесь, не сгибая колен, а развешивая мокрые вещи на веревку, старайтесь растягивать все мышцы. Во время мытья пола двигайтесь всем корпусом, так чтобы задействовать боковые мышцы талии.

9.    По возможности пренебрегайте транспортом в пользу ходьбы, ведь во время получасовой прогулки вы сможете потерять около 300 калорий.  Не пользуйтесь лифтом, ходьба по лестнице способствует быстрому и эффективному сжиганию калорий. Например, подъем на 9 этаж – это минус 1330 калорий, а спустившись с 9-го этажа, вы сожжете еще 200 калорий. 

10.    Зарядитесь оптимизмом и смотрите на мир только позитивно, пусть ваши успехи вас окрыляют, а неудачи воспринимайте философски.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях и можете эти советы применить на практике. Удачи!
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем