0
98

Полезная гимнастика для спины

null

 

Неправильная осанка может здорово вредить и внешнему виду человека и его общему здоровью. Поэтому очень важно находиться в правильном положении. Если уже замечены незначительные искривления позвоночника или наблюдаются боли в спине, необходимо на обратить на это внимание. Гимнастика для спины в таких случаях как раз будет кстати. Предлагаем некоторые полезные упражнения.

null

 

Начинаем с разминки

Чтобы гимнастика для спины прошла успешно, необходимо сначала делать разминку. Поэтому приводи несколько соответствующих упражнений.

  • Становимся прямо, удобно, руки на поясе и начинаем вправо-влево наклоняться. Примерно по 10 раз в каждую сторону.
  • Становимся, как в предыдущем упражнении и делаем наклоны назад и вперед. Также до 10 раз. Данная разминка поможет немного натренировать мышцы спины и живота.
  • Исходное положение прежнее. Делаем повороты, по очереди вправо и влево. Хороший будет результат при максимальном заглядывании за спину при повороте.
  • Ставим перед собой стул и опираемся об него руками. Теперь прогибаем спину, а потом наоборот – выгибаем ее.

null

 

Укрепляющая гимнастика для спины

  • Делаем наклоны назад. Для этого становимся прямо, немного расставив ноги, и тянемся правой рукой к левой икре и потом наоборот. Выполняем около 10 раз.
  • Становимся буквой «Г», при этом руки свободно свисают. Далее по очереди тянемся правой рукой к левой ноге и наоборот. Выполняем около 10 раз.
  • Ложимся на подстилку на пол. Принимаем положение на животе, а руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать верхнюю часть туловища вверх. Достигнув максимума, немного задерживаемся и потихоньку опускаемся. Для начала будет достаточно 5 раз.
  • Исходное положение прежнее. Только теперь нужно не просто прогнуть спину, а еще посмотреть назад, по очереди с правой и левой стороны. Важно – руками себе помогать нельзя.
  • Ложимся на спину и начинаем закидывать ноги за голову. Стараемся не сгибать их в коленях и достать носками пол.
Комментировать от
или
еще рекомендуем