0
381

Самые эффективные упражнения для бедер

null

 

Совсем недавно, всего несколько столетий назад, широкие бёдра были символом женской красоты и здоровья. Объяснение этому простое: женщина с широкими бёдрами могла легко выносить и родить ребёнка. В наше время эталоны красоты поменялись, а потому многие красавицы задумываются о том, какие бы упражнения для бёдер им сделать, чтобы приблизиться к современному идеалу. Поможем им в этом стремлении.

Самые простые упражнения для бедер

Эти упражнения не требуют никакого оборудования и выполнять их можно где угодно.

null

 

Встаньте у опоры, в качестве которой могут быть стена, стул, стол, дерево и т. п., руками обопритесь об опору. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой ногой совершайте слабые амплитудные движения по диагонали назад-влево, таким образом, чтобы вы чувствовали мышцы бедра. Положение стопы не меняем, то есть и в движении она находится в той же позе, что и стоя на полу. Нужно сделать не менее 120 движений, разрешается сделать 3 паузы по 10 секунд. Затем всё то же самое, только с другой стороны. Это упражнение настолько эффективно, что результат появится уже через неделю. Однако существует опасность дать нагрузку не на те мышцы бедра, на какие нужно. Поэтому для начала стоит обратиться к тренеру, узнать все тонкости выполнения этого упражнения, а потом уже делать его дома самостоятельно.

null

 

Второе очень эффективное упражнение выполняется из положения лёжа на боку. Нужно лечь на правый бок с упором на предплечье правой руки, так, чтобы голова не касалась пола. Левую ногу сгибаем в колене и ставим впереди правой. Правой ногой совершаем амплитудные движения вверх-вниз, но ногу на пол не опускаем. Делаем не менее 60 движений, разрешается сделать 4 паузы по 10 секунд, когда правая нога опускается на пол. Потом делаем всё то же самое с другой стороны.

null

 

Третье эффективное упражнение для бедер выполняется тоже из положения лежа на боку. Ложитесь на правый бок, ровно, голова лежит на вытянутой правой руке. Левую ногу поднимаем вверх-кзади, по диагонали, без остановок 20-40 раз. Затем всё то же самое с другой стороны.

Упражнения для бедер с утяжелителями

Если вы легко справляетесь с приведенными выше упражнениями, а эффект недостаточный, то воспользуйтесь утяжелителями для ног. При этом нагрузка на мышцы возрастет и результат будет более выраженным.

Комментировать от
или
еще рекомендуем