1
73

Как накачать попу

Я уже какое то время кручу дома хула хуп, занимаюсь прессом и растяжкой! Все это замечательно, но хотелось бы еще узнать, как накачать попу.

Дело в том, что я начала опять худеть, непроизвольно, так сказать, и первым делом у меня начинает пропадать попа, и мне это не нравится.


Я пока знаю только два упражнения как накачать попу, их мне показывали .когда я ходила в спорт зал.

Первое:

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, и приподнимаем попу на уровень плечь на 10 секунд, при этом надо напрячь мышцы той самой попы.

Второе :

Становимся на пол коленками и руками, поочередно вытягиваем вперед то одну то другую ногу, при этом напрягаем ягодичную мышцу и держим в таком положению каждую ногу по 30 секунд.


Я делаю эти упражнения каждый день в несколько подходов, но все же хотелось узнать, как накачать попу, какие более эффективные упражнения для этого вы знаете? Девушки , делитесь опытом, скоро весна. Надо приводить себя и свою фигуру в порядок!!

Комментировать от
или
еще рекомендуем