1
361

Упражнения для плоского живота: эффективный комплекс

null

Наверняка, в бассейне или на пляже ваш взгляд не единожды останавливался на какой-нибудь девушке с плоским животиком или парне с накаченным прессом. Вы в мыслях представляли себя на их месте? Знаете, это не так уж и нереально, а нужно для этого совсем немного: желание и терпение.

Несколько неукоснительных правил

  • Регулярность тренировок. Если по каким-то причинам нет возможности заниматься в спортивном зале, можно спокойно проводить тренировки дома.
  • Предварительный разогрев мышц. Делайте это с помощью разогревающих упражнений или небольшой пробежки. Не давайте себе сразу максимальную нагрузку, поскольку это не только не полезно, но и чревато плачевными последствиями.
  • Комплекс упражнений для каждой группы мышц, чтобы получить в итоге плоский живот.

Упражнения для плоского живота: верхняя часть пресса

Нужно лечь на пол, при этом согнув в коленях ноги, а руки – сомкнув на груди. Медленно отрывайте затылок от пола вместе со всем корпусом, а не только шеей. Максимально поднимайте туловище, а затем плавно его опускайте. Также это упражнение можно выполнять на мяче для фитнеса.

null

Нижняя часть пресса

Лежим на полу, наши ноги согнуты в коленях на 90°, а руки вытянуты вдоль тела. В таком положении плавно поднимаем ноги и подтягиваем их к груди, приподнимая таз.

Упражнения для плоского живота: косые мышцы

Выполняется в положении на спине, при этом руки следует свести на затылке параллельно полу, а ноги согнуть в коленях. Следует поднимать голову и плечи вверх так, чтобы правым плечом коснуться левого бедра. Возвращаемся в исходное положение. Теперь выполняем движение с точностью наоборот, т. е. левым плечом мы должны дотянуться до правого бедра.

Есть ещё одно эффективное упражнение для косых мышц живота. Следует лечь на бок, опираясь на локоть. Отрываем туловище от мата как можно выше и на верхней точке на несколько секунд фиксируем это положение. Очень плавно опускаемся.

null

Несколько полезных советов

  • Упражнения для плоского живота выполняйте по несколько минут, но чтобы чувствовалось мышечное утомление.
  • Мышцы брюшного пресса следует держать напряженными на протяжении всей тренировки.
  • На пол стелите коврик или спортивный мат.
  • Все движения выполняйте очень медленно, без резких рывков.
  • Ни в коем случае нельзя напрягать мышцы шеи! Её можно поддерживать рукой.
  • Не нужно между упражнениями делать паузу.
Комментировать от
или
  • у меня раньше просто мания была...ну, очень любила пресс качать) так он у меня и после родов остался)

    еще рекомендуем