1
270

Чтобы не болела спина

Чтобы не болела спина фото 1

Нет необходимости долго и нудно объяснять причины болей в позвоночнике и окружающих его мышцах — это прерога­тива медиков. Лучше без лишних слов разберемся, что ме­шает нашим спинам чувствовать себя здоровыми и как от этого избавиться. Для начала поможем тем, кто нуждается в помощи. Для этого вовсе необязательно вызывать врача (конечно, за исключением особо сложных случаев). Если боль в спине не настолько сильна, что человек не в состоянии двигаться, он вполне может помочь себе сам.

Во-первых, чтобы снять боль в спине, можно использовать мази, при­готовленные на основе змеиного и пчелиного яда, — они оказывают обезболивающее действие, быстро разогревают мышцы и улучшают кровообращение.

Во-вторых, можешь попробовать снять напряжение в мышцах шеи (а именно с шеи зачастую и начинаются боли в спине), выполнив сле­дующее упражнение: сложи пальцы «в замок» и положи их на затылок, локти сведи к голове; потяни руками голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди; оставайся в таком положении 1 минуту. Можешь повторить еще несколько раз.

Или сделай себе легкий массаж затылка: сядь прямо, средним и указательным пальцами проведи несколько раз от третье­го до седьмого (выпуклого) шейного позвонка; почувствуй, как постепенно расслабляются мышцы.

Если спина болит в области грудной клетки, попробуй помочь ей  себе следующим образом. Представь, что у тебя сильно чешется спина. Начни тереться о спинку кресла, а еще лучше о дверной косяк, пытаясь избавиться от зуда. Извора­чивайся, трись то левой, то правой лопаткой, можно в такт движениям покачивать головой. Немаловажное условие — рот должен быть приоткрыт.

Если у тебя сидячая работа и часто устает спина, время от времени выполняй следующие упражнения для спины и не только для нее:

  1. Сядь на стул по-турецки; руки вытяни перед собой, скрес­ти пальцы и выверни кисти наружу; потянись вверх и ос­тавайся в таком положении не менее 5 секунд. Немного отдохни и повтори еще раз, потягиваясь вперед. Повторяй, пока не почувствуешь облегчения.
  2. Сядь на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки свобод­но опусти, плечи слегка согни вперед. Напряги одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведи как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, а голову медленно запрокинь. Посиди несколько секунд в такой напряженной позе, затем снова расслабься.
  3. Встань со стула, соедини пятки, напряги колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимайся на носках так высоко, как только сможешь. Напряги все тело, а затем медленно расслабься.
Комментировать от
или
  • Спасибо за полезные советы. Еще от боли в спине я пользуюсь нанопластом. Наклеиваю его на 12 часов - столько длится лечебное действие пластыря. Он хорошо снимает боль, воспаление, улучшает кровообращение. Купить пластырь можно во многих аптеках.

    еще рекомендуем