0
5462

Самая эффективная и правильная рисовая диета

null

Существует несколько вариантов рисовой диеты. Из них особое внимание заслуживают две: монодиета и мягкая диета. Наиболее желательная и полезная, конечно, последняя, но и первая не менее интересна.

Рисовая монодиета

Это весьма простая для выполнения, но трудная для организма диета. По сути, она представляет собой стресс, поэтому повторять её чаще раза в месяц не рекомендуется. Суть простая: надо в течение дня поедать только рис. Общий объём не должен превышать стакана отварного риса в сутки.

Общие правила:

  • разделите суточную порцию на шесть приёмов и только этим и питайтесь;
  • диета рассчитана только на три дня;
  • поскольку рис может крепить, то разрешается употреблять до трёх яблок в сутки для нормализации стула;
  • рис надо варить на воде, без масла, а соли можно только 2 грамма;
  • в течение дня обязательно нужно пить много воды.

Целесообразность такой диеты, как и любой монодиеты, весьма сомнительна. Даже если и повторять её каждый месяц, все сброшенные килограммы в течение последующих дней быстро вернутся. Поэтому прибегать к ней лучше, если надо срочно похудеть для какого-то мероприятия. Если же есть желание восстановить нормальный вес на длительное время, а может, даже навсегда, то лучше использовать мягкую рисовую диету.

null

Мягкая рисовая диета

Это наиболее правильная и полезная для организма диета. Соблюдать её можно достаточно долго, и очень легко с неё перейти на обычное здоровое питание. В день можно съесть только стакан риса, который надо отварить и разделить на необходимое количество порций. Но вместе с рисом разрешается употребление овощей, фруктов и нежирного мяса и рыбы.

Общие правила:

  • во время соблюдения диеты следует исключить из питания хлеб и все прочие мучные продукты, сахар и сладости, яйца, бананы, картошку, тыкву, грибы и бобовые;
  • в качестве жира разрешается в сутки 20 граммов сливочного, оливкового или подсолнечного натурального масла. Причём общее количество масла не должно превышать 20 граммов, то есть если в рис с овощами добавили 10 граммов сливочного масла, то в салат, который вы употребляете в течение суток, можно добавить не более 10 граммов подсолнечного или оливкового масла;
  • уксус можно использовать только яблочный;
  • полностью исключить копчёности, жареное, солёное и маринованное, даже в супы зажарку делать нельзя! Еда может быть сырая, отварная, запечённая или приготовленная на пару;
  • нельзя полностью исключать соль и жиры;
  • суточная доза соли не должна превышать 7 граммов;
  • объём поступающей жидкости, включая супы, фрукты и овощи, не должен быть менее литра;
  • суточный рацион обязательно должен быть разделён на пять порций;
  • суточная доза мяса или рыбы должна составлять 150 граммов, причём если включили в один приём 150 граммов рыбы, то мяса кушать уже нельзя;
  • между приёмами еды, а также последней едой и сном не должно быть менее двух часов.

Примерное меню одного дня

Первый утренний приём пищи

Тарелочка риса. Запить любым тонизирующим напитком без сахара, например зелёным чаем.

Приём еды № 2

Одно яблочко или 100 граммов обезжиренного йогурта.

Приём еды № 3 (обед)

Тарелочка риса, помидор и 150 граммов нежирной вареной рыбы.

Приём еды № 4

Салат из свежих овощей, слегка приправленный обычным натуральным подсолнечным или оливковым маслом и небольшим количеством уксуса и соли, или тарелка овощного супа.

Приём еды № 5 (последний)

Стакан нежирного кефира или 100 граммов обезжиренного творога.

Существуют другие варианты лёгкой рисовой диеты, но это наиболее простая и эффективная. Её можно соблюдать сколько угодно долго. Она не приведёт к истощению и развитию авитаминоза. И, что важно, в течение дня не будет мучить чувство голода.

null

Маленькие замечания

  • как правило, при соблюдении рисовой диеты используют обычный белый рис, но наиболее полезным и рекомендованным является коричневый неочищенный рис;
  • обратите внимание, что масло должно быть натуральным. Не бойтесь использовать домашнее масло: при всей его жирности оно намного полезнее и лучше самого очищенного магазинного;
  • после окончания соблюдения диеты лучше сразу перейти на здоровое питание;
  • не забывайте про спорт.
Комментировать от
или
еще рекомендуем