0
127

Упражнения для увеличения груди: узнайте все секреты!

null

Вы мечтаете о том, чтобы грудь всегда оставалась высокой и упругой? Беременность, кормление ребенка, постоянные перепады веса неблагоприятно влияют на форму бюста, и со временем он немного провисает. Чтобы придать своей груди желанные параметры, совсем необязательно ложиться на хирургический стол, есть более консервативный метод — физические упражнения.

Советы по выполнению упражнений для груди

К сожалению, грудь (женская молочная железа) — это не мышца, а значит, накачать ее как, например, бицепсы, не получится. Но бюст со всех сторон поддерживает «природный корсет» — мускулы, именно они влияют на общий тонус груди, поэтому основное внимание нужно уделить накачиванию этих мышц. Увеличение грудных мышц приведет к тому, что грудь будет выглядеть более подтянутой и привлекательной.

Чтобы не получить травму, перед тренировкой и по окончании обязательно разогрейте мышцы. Между тренировками должен быть интервал в 2-3 дня, чтобы мышцы успели восстановиться. Выполнять упражнения нужно, пока вы не почувствуете максимальное напряжение мышц.

Упражнения для увеличения груди

null

«Собака мордой вверх»

Это упражнение из йоги. Лягте на живот, положите руки, согнутые в локтях, ладонями на пол на уровне своих плеч. Выпрямите руки, перенося на них вес тела, и посмотрите на потолок.

null

Отжимания от пола

Это одно из самых эффективных упражнений, хотя его не любят многие девушки. Ладони поставить на пол, на ширине плеч, ноги держать вместе либо немного на расстоянии. В первое время можно выполнять его не с прямыми ногами, а с согнутыми.

null

«Жим лежа»

Любой тренер по фитнесу на вопрос, какое упражнение лучше всего приподнимет грудь, ответит: «Конечно, жим лежа на наклонной скамье!» Для этого нужно взять гантели, лечь на скамью, расположенную под наклоном, и поднимать гантели перпендикулярно полу, то есть вверх. Такое упражнение развивает массу и силу мышц среднего и верхнего грудного отдела. Можно выполнять его и на горизонтальной поверхности, но тогда эффект будет гораздо слабее. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз каждый.

null

Разводки с гантелями

Это упражнение, также как и предыдущее, можно делать как на горизонтальной поверхности, так и на приподнятой скамье. Гантели не должны быть тяжелыми, иначе руки будут сгибаться сильнее и опускаться ниже плечевых суставов, чего нельзя допускать.

Лягте на скамью, плотно прижавшись к ней головой, плечами и ягодицами. Руки согнуть в локтях, и постараться не изменять угол сгиба во время всего упражнения. Гантели поднимите точно над грудью, при этом они должны касаться друг друга. Разведите руки в стороны до линии плеч, напрягите мышцы и верните руки к груди. (3 раза по 15-20 повторов).

Выполняя эти упражнения регулярно, спустя некоторое время вы с удивлением обнаружите, что грудь заметно приподнялась и выглядит объемнее и привлекательнее!

Комментировать от
или
еще рекомендуем