0
1398

От разминки до растяжки: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

От разминки до растяжки: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях фото 1

Если у вас есть желание похудеть без строгих диет и посещений спортивных залов, тогда этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях именно для вас.

Разминка – разогревание мышц

  • Упр.1: кисти рук кладем на плечи, руками делаем обороты назад и вперед. Выполняем по 10 оборотов в каждом направлении.
  • Упр.2: руки ставим на пояс и делаем наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.
  • Упр.3: руки ставим на пояс. Делаем тазом круговые движения в одну сторону, после - в другую.
  • Упр.4: делаем прыжки  на месте, вперед и назад, влево-вправо, а также на правой и левой ноге поочередно. Прыгайте на протяжении одной минуты.

От разминки до растяжки: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях фото 2

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

  • Упр.1: руки ставим на пояс, ноги на уровне плеч, выполняем приседания. Делаем 15 раз.
  • Упр.2: руки ставим на пояс, стоим прямо. Шагаем левой ногой вперед, после чего опускаемся в присед,  правое колено прикасается к полу. Возвращаемся в начальное положение. Выполняем упражнение 15 раз и меняем ногу.
  • Упр.3: стоим прямо, ноги ставим на ширину плеч. Делаем выпад правой ногой в сторону, опускаемся с приседанием. Возвращаемся в исходную позу. Выполняем упражнение на каждую ногу по 15 раз.
  • Упр.4: становимся боком к стулу, держимся правой рукой за спинку. Левой ногой делаем махи назад-вперед. Выполняем 15 махов и меняем ногу. Поворачиваемся лицом к спинке стула, обеими руками держимся за спинку и делаем махи ногой вправо-влево. Выполняем каждой ногой 15 махов.
  • Упр.5: ложимся спиной на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Ноги отрываем от пола, затем подтягиваем их к грудной клетке. Далее верхнюю часть корпуса приподнимаем и тянем локти к коленям. Выполняем  20 раз.
  • Упр.6: ложимся спиной на пол, на локтях приподнимаемся, поднимаем ноги и изображаем «велосипед» на протяжении 1 минуты.
  • Упр.7: стоим прямо, руки с гантелями или другими утяжелителями опускаем, ноги ставим на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, опускаем плавно вниз. Выполняем 15 раз.
  • Упр.8: Стоим прямо, руки с гантелями вытягиваем вперед, ноги ставим на ширину плеч. Руки разводим и сводим. Делаем  15 раз.
  • Упр.9: стоим прямо, руки с гантелями вытягиваем в стороны, ноги ставим  на ширину плеч. Делаем руками колебания вверх-вниз. Повторяем 10 раз.
  • Упр.10: ложимся на пол, упираемся коленями в пол. Ступни скрещиваем и приподнимаем вверх. Выполняем отжимания. Повторяем 15 раз.

От разминки до растяжки: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях фото 3

Растяжка - заключительная стадия тренировки

  • Упр.1: стоим прямо. Правую ногу сгибаем в колене, оттягиваем назад, стопу берем правой рукой и замираем на 20 секунд. Повторите то же на другую ногу.
  • Упр.2: ложимся лицом к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса с помощью рук и прогибаемся в спине.
  • Упр.3 поднимаем левую руку вверх, сгибаем и заводим ее за правое ухо. Правой рукой берем локоть, тянем его влево. Делаем то же с другой рукой.
Комментировать от
или
еще рекомендуем