4
685

Как избавиться от выпирающих боков и животика

Все мы стараемся держать свою фигуру в форме, и самым проблемным местом у многих женщин являются бока и живот. Так как же быстро убрать живот и бока, ведь оттуда сложно убрать лишние килограммы. Вам поможет диета и регулярные упражнения.

null

Как самому убрать живот и бока?

Для начала откажитесь полностью от употребления алкоголя и курения. Так как это нарушает обмен веществ.
В борьбе с животом лучше всего помогают рисовая, кефирная и гречневая диеты.
Для того, чтобы результат был скорым, обязательно нужно сочетать диету и упражнения.

Правила питания для плоского живота

Для того, чтобы получить плоский животик, необходимо питаться правильно: часто, но по чуть-чуть. Тем, кто хочет плоский живот, диетологи рекомендуют один прием пищи заменять семечками или орешками, но не более 50 гр в день.

Не забывайте о положенном количестве воды, так как при недостатке ей в организме нарушается обмен веществ.
Перекусы – это враг плоского животика. Но, если у вас нет возможности кушать чаще 3-4 раз в сутки, то кушать вам будет хотеться часто, так сделайте свои перекусы легкими: сухофрукты, фрукты, молочные продукты.

Какие упражнения помогут в борьбе с животом

Выполнять эти упражнения необходимо 3-4 раза в неделю, делая к каждому упражнению по три подхода. И помните про разминку перед упражнениями.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. В каждую руку берем по гантели, сгибаем правую руку в локте и заводим за спину и медленно нагибаемся влево до упора. После аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону. За подход нужно сделать 20 наклонов.

Упражнение 2

Встаем прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Делаем 20 наклонов вправо в лево до упора. 

Упражнение 3

Ложимся на пол, на бок, опирая тело на локоть. Делаем махи ногой вверх по 15-20 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и повторяем махи второй ногой.

Упражнение 4

Встаем на колени, опираясь на ладони. Делаем 10-15 махов ногами вверх, отводя голову назад.

Комментировать от
или
  • Будем заниматься! Спасибо за статью!

    • Главное не голодать)

      • Нужно попробовать и эти упражнения. Пока только качаю пресс.

        • На днях знакомая зайдет. Покажу статью, ей полезно.

          еще рекомендуем