0
144

Упражнения для красивой груди: 6 шагов к совершенству

null

Если при разговоре с мужчиной вы то и дело пытаетесь поймать его взгляд, блуждающий где-то в районе декольте, вас можно только поздравить. Природа в полном объеме наградила вас главным женским оружием: красивой грудью. Чтобы раньше времени не потерять это сокровище, необходимо поддерживать форму бюста не сложными, но эффективными физическими упражнениями.

Что нам понадобится, чтобы сделать грудь красивой с помощью упражнений

Перед началом занятий нужно разжиться гимнастическим ковриком и утяжелителями в виде гантелей весом 2-3 кг. Для экономии семейного бюджета и места в квартире можно вместо гантелей использовать пластиковые бутылки с водой удобной формы.

Занятия начинаем с легкой разминки. Делаем 10-12 круговых движений плечами вперед и назад. После этого разводим руки в стороны и делаем круговые движения ими вперед и назад тоже 10-12 раз. Все, ваше тело готово к тренировке.

Шесть лучших упражнений для красивой груди

1. Разводим руками

Ложимся на спину, руки выпрямлены перед собой, в кистях утяжелители. Локти слегка согнуты. На вдохе неспешно разводим руки в стороны, пока не коснемся локтями пола. На выдохе возвращаем руки с гантелями в исходное положение.

Повторяем 15-20 раз.

null

2. Упали – отжались

Мы не в армии, но грех не использовать такое популярное в вооруженных силах упражнение, как отжимания, для формирования красивой груди. Встаем на четвереньки, широко расставляем руки. Ноги вытягиваем, носками упираемся в пол. Запястья располагаются строго под плечевыми суставами, тело образует прямую линию. Теперь сгибаем локти и, одновременно опуская корпус, разводим их в стороны до уровня плеч. Лопатки при этом не сводим, голову не опускаем и спину не прогибаем.

Повторяем 10-15 раз.

3. Поднимаем руку

Становимся на четвереньки, левой рукой упираемся в пол, ладонь смотрит вперед. Левое колено опорное, правая нога вытянута назад и упирается на носок. Тело от макушки до правой ступни образует прямую линию.

В правую руку берем гантель, медленно поднимаем ее через сторону вверх, затем также медленно опускаем обратно.

Повторяем 6-8 раз, после чего меняем руки и ноги местами и повторяем еще 6-8 раз.

4. Грациозная кошка

Ложимся на живот, прямыми руками упираемся в пол, ноги вытянуты сзади. Сгибая руки, опускаем тело как можно ниже, при этом локти прижимаем к корпусу. Теперь поднимаем корпус, плавно присаживаясь на пятки и потягиваясь вперед словно кошка, после чего принимаем исходное положение.

Повторяем 8-10 раз.

5. Потягивающаяся собака

Встаем на четвереньки, кисти под плечами, пальцы веером. Опускаем таз и бедра на пол, ноги прямые. Макушкой тянемся вверх, плечи отводим вверх и назад, смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в таком положении 60 секунд, затем возвращаемся в исходное. 20 секунд отдыхаем.

Повторяем 3 раза.

null

6. Я самая красивая

Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки вытягиваем за головой. Теперь потянем руки и стопы параллельно полу настолько далеко, насколько возможно, держим положение 30 секунд. Теперь сгибаем ноги и прижимаем их к груди, обнимая руками. Отдыхаем 20 секунд.

Повторяем 5-6 раз.

В заключении просто полежим на спине, развернув руки ладонями вверх и глубоко дыша. При этом представляем, как день ото дня наша грудь становится все более упругой и соблазнительной.

Комплекс упражнений для красивой груди нужно делать минимум три раза в неделю. Тогда уже через 20 дней вы порадуетесь первым результатам. А восхищенные взгляды дадут понять, что их заметили не только вы.

Комментировать от
или
еще рекомендуем