2
131

Упражнения для пресса живота – несколько правил успеха

null

Рассмотрим несколько альтернативных упражнений для пресса живота в домашних условиях, которые дают прекрасный результат. Для этого не понадобятся какие-то специальные приспособления или тренажёры, а всего лишь нужны ваши упорство и труд.

Правила, которые нужно обязательно выполнять

По возможности ограничивать себя в мучном и сладком. Это не значит, что нельзя съесть вкусную конфету или даже две, но умять их целую коробку - это уже проблема.

Не следует фанатично до головокружения каждый день с утра качать мышцы живота. Это не только не даст положительных результатов, но ещё и замедлит процесс формирования пресса.

Поскольку мышцы быстро привыкают к нагрузкам и уже не хотят реагировать должным образом, предпочтительнее их качать по такой схеме:

  • первая неделя – 2 дня качать, 1 день отдых;
  • вторая неделя – 1 день качать, 2 дня отдых;
  • цикл повторять.

Не нужно выполнять в одном подходе огромное количество повторов, качаясь по инерции подобно маятнику. Будет достаточно 20-30 повторений, но делать их нужно медленно, чтобы прочувствовать все мышцы пресса.

Каждый месяц нужно обязательно менять упражнения для пресса живота, поскольку мышцы привыкают и не реагируют на них должным образом.

В обязательном порядке чередовать пресс с прыжками (можно со скакалкой или просто имитировать прыжки на ней), при этом получите эффект в 3 раза лучший.

К примеру, вы сделали на пресс 3 подхода по 25 повторений, а потом прыгаете на скакалке по схеме:

  • 1 минуту совершаете прыжки – 30 секунд отдых;
  • 2 минуты совершаете прыжки – 1 минута отдых;
  • 3 минуты совершаете прыжки – 1 минута отдых и так далее, насколько у вас хватит сил.

Все упражнения выполняются только натощак, до ощущения легкого жжения в мышцах.

Упражнения обязательно чередовать – для косых, а также для верхних и нижних мышц живота.

null

Базовые упражнения для пресса живота мужчин и женщин

  • Для верхней части пресса. Осторожно лечь поясницей на мяч. Чтобы была лучшая устойчивость, можно ноги подсунуть под шведскую стенку. Руки держать за головой или поднятыми вверх. Выполнять скручивание, после 3 секундной паузы вернуться в исходную позицию.
  • Для верхнего и нижнего пресса. Лечь на пол и одновременно поднимать ноги и руки.
  • Для косых мышц и верхнего пресса. В положении лёжа согнуть колени под углом 90° к плоскости пола. Выполнять обычное скручивание, но при этом стараться локтём дотянуться до противоположного колена (локтём правой руки до левого колена, а затем наоборот).
  • Для косых мышц живота. В положении лёжа раскинуть руки по сторонам (для хорошей фиксации). Медленно переносить чуть согнутые ноги то вправо, то влево.
Комментировать от
или
  • я уже пол года бьюсь над прессом.послеродовой живот очень сложно убрать(((

    • Все упражнения выполняются только натощак, до ощущения легкого жжения в мышцах.

      Это - важный момент. Не все об этом помнят.

      еще рекомендуем