6
87

Держите в форме попу!

Несколько простых  упражнений для ягодиц позволят вам быть всегда в форме и вызывать восхищенные взгляды вслед, проходящих мимо мужчин.

1 упражнение для ягодиц

Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Количество: Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги. Это упражнение сделает упругими ягодицы, живот и грудь.

2 упражнение для ягодиц

Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Количество: Повторите 15 раз. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины.

3 упражнение для ягодиц

Сядьте на стул, спина прямая, ноги оторвите от пола и держите их «на весу», подняв носки максимально вверх. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее, задержитесь на несколько секунд в максимальной точке напряжения, затем расслабьтесь. Количество: Повторите 10 – 15 раз. Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, вместе с ягодичными мышцами напрягайте и мышцы живота, как бы втягивая все «в себя».

4 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги вместе. Выполняйте медленное приседание, при этом напрягите ягодицы и выставите их назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Когда вы достигните точки нахождения "стула", зависните в воздухе на несколько секунд, не расслабляя при этом мышцы ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. Количество: Повторите 10 -20 раз.

5 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и отводите ногу назад. Количество: Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу.

Комментировать от
или
  • Сразу "Песняров"  вспомнила песню "Беловежская пуща"

    • Мы когда семьями ходим в баню - у дам этому месту больше всего достаётся от берёзовых или можжевеловых веников.

    еще рекомендуем