0
356

Хочешь убрать бока? На зарядку становись!

null

Многие представительницы прекрасного пола, критически оглядывая себя в зеркале, отмечают, что лишние отложения на боках их совсем не красят. Более того, весь этот жирок не помешало бы устранить, и чем быстрее – тем лучше. Именно для этого и существуют специальные упражнения, чтобы убрать бока. Их регулярное выполнение позволяет быстро подтянуть расплывшуюся фигурку.

Занятия со снарядами

Самым простым способом ликвидировать излишние отложения по бокам фигурки являются простые и доступные все женщинам занятия с обручем. При этом крутить его придется не менее 45 минут в сутки. Кстати, это прекрасная замена привычным перекусам во время просмотра новостей или любимой телепередачи. Кручение обруча можно использовать и в комплексе с другими упражнениями.

Другим, не менее эффективным, способом являются занятия на фитболе. На нем можно выполнять самые разные упражнения, чтобы убрать бока. Например, можно сесть на фитбол и начать перекатывать его мышцами ягодиц вправо и влево. Корпус при этом всегда должен оставаться неподвижным. А вот еще одно упражнение: встать на колени рядом со снарядом, левую ногу поставить вперед и согнуть в колене, начать наклоны при неподвижных бедрах. Естественно, каждое из таких упражнений потребуется выполнять не менее 5-10 раз, постепенно наращивая нагрузку.

Можно попробовать ликвидировать бока и с помощью регулярных занятий с гантелями. В этом случае начинают с простых наклонов из стороны в сторону. Это упражнение постепенно усложняется: наклоны производятся с гантелями в опущенных вдоль тела руках.

Упражнения без отягощения

Иначе говоря, это самая обычная гимнастика. Никаких снарядов для ее выполнения не требуется. Достаточно лишь запастись терпением и огромным желанием убрать отложения с боков. Начать выполнение упражнений можно с обычных движений корпусом из стороны в сторону. При этом задействуются косые мышцы живота.

Не менее эффективны и наклоны с поочередным поднятием колена. Здесь в работу дополнительно вступают мышцы ягодиц и бедер. Ну и, пожалуй, самым популярным упражнением в этом цикле является всем известный «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, завести руки за голову и согнуть ноги в коленях. После этого можно начать имитировать ногами езду на велосипеде, прерываясь, чтобы потянуться левым локтем к правому колену (а потом – наоборот).

Перед выполнением всех этих упражнений необходима небольшая разминка! «Разогреваем» мышцы и – вперед к стройной талии!

Комментировать от
или
еще рекомендуем