1
758

Колесо для пресса – в помощь вашей фигуре

null

Все мы хоть раз задумывались в жизни: надо бы заняться своей фигурой. Тут подтянуть, там убрать – и было бы все великолепно. Особенно всегда волновали женщин два проблематичных места – бедра и живот. И если бедра можно накачать приседаниями, бегом, скакалкой, то создание хорошего пресса – поистине адская работа.

Зачем нужно колесо для пресса?

Колесо для пресса, или гимнастический ролик, – вещь очень интересная в плане тренировок, но вам придется попотеть, если вы хотите идеальную фигуру. Он просто великолепно подходит для мышц пресса, кроме того, при правильном использовании способен поддерживать в тонусе мышцы рук, голени и бедер.

Данный снаряд при определенных упражнениях дает большую силовую нагрузку на все группы мышц, но в основном, конечно, он рассчитан именно на проработку мышц пресса. Он удобен, практичен и совершенно не занимает место в квартире.

Колесо для пресса – как пользоваться?

Прежде чем начать упражнения, необходимо узнать одно условие: важным компонентом физической нагрузки является дыхание. Из-за того что вы неправильно дышите, может быть значительно снижен эффект от самих тренировок.

Запомните, когда прокатываем колесо вперед и наклоняем туловище, вдыхаем воздух через нос. Когда же откатываем колесо назад, выдыхаем через нос.

Итак, основные упражнения:

  • Стоя на коленях, берете колесо для пресса в руки (они должны быть прямыми). Ставите колесо на пол и прокатываете вперед до тех пор, пока не коснетесь пола грудью. Затем возвращаетесь обратно, медленно, как бы потягиваясь. Это упражнение хорошо растягивает все мышцы туловища, спины и рук.
  • Вы лежите на полу на животе, ролик на вытянутых руках впереди. Медленно приближайте к себе ролик. При этом выгибайте спину. Не переусердствуйте, сделайте это упражнение, сколько сможете.
  • Довольно сложное упражнение. Положение как при отжиманиях, только вы опираетесь не на пол, а на колесо. Медленно поднимаясь вверх, старайтесь встать на ноги. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь: как уже говорилось выше, это упражнение сложное для начинающего.
  • Упражнение для растяжки. Вы сидите на полу, ноги в стороны, прямые, в вытянутых руках ролик. Делаете наклоны вперед-назад.

Если вы хотите добиться эффекта, естественно, что упражнения придется выполнять систематично. Рекомендуемая многими спортсменами периодичность – два-три раза в неделю. Тогда мышцы будут красиво и ровно нарастать, не будет их деформации и «высушивания».

Комментировать от
или
  • Пресс можно запросто накачать и без колеса. Вместо колеса можно использовать половую тряпку. girl_wink.gifИ в квартире чисто будетgood.gif

    еще рекомендуем