0
382

Упражнения для грудных мышц

null

Существует масса упражнений для грудных мышц для женщин, которые позволяют представительницам прекрасного пола не только поддерживать грудь подтянутой и привлекательной, но даже могут существенно исправить недостатки, устраняемые оперативным путем. Поверьте, нет ничего невозможного!

Доктор Лори и его советы

Малоизвестный комплекс ухода за грудью доктора Лори позволяет вам уже в течение трех месяцев получить шикарный бюст и перестать избегать декольтированных платьев. В частности, его упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях позволят вам вернуть девичью упругость даже обвисшей после родов груди. Главное условие: регулярность выполнения упражнений – каждый день по 30 минут. Важно также время занятий: это должны быть полчаса в промежутке между завтраком и обедом. Упражнения для грудных мышц выполняют без бюстгальтера, лучше всего, чтобы грудь была полностью открыта. Следите, чтобы вы ощущали напряжение тренируемых мышц.

Упражнения для грудных мышц для женщин

  • Наклоняйте голову назад и в стороны, расправив плечи и опустив их вниз.
  • Прогибайтесь назад, голову, склоненную к плечу, тяните к полу.
  • Медленно поднимайте и опускайте плечи.
  • Напряженные руки поднимайте медленно, через стороны, и опускайте их вниз.
  • Разведите руки в стороны и воронкообразно, интенсивно вращайте ими, описывая кистями круг диаметром 40-50 см.
  • Разводите руки в стороны и назад.
  • Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. С усилием вытягивайте руки вверх, в стороны, вниз, возвращая их после каждого выпрямления в исходное положение.
  • Сцепите руки в замок сзади, на уровне талии. Выпрямляйте руки вниз, затем возвращайте назад.
  • Двигайте плечами вперед и назад.
  • Делайте «мельницу».
  • Давите ладонями соединенных перед грудью рук друг на друга.
  • Поставьте одну руку на талию, а другую поднимите вверх. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки.
  • Заведите руки за голову и наклоняйте туловище во все стороны.

Каждое упражнение выполняется не менее 8 раз.

Сочетайте упражнения с самомассажем груди: его выполняют 15 минут. Смажьте руки любым маслом или жирным кремом и осторожно поглаживайте, разминайте (как выжимаете губку или мнете тесто) и поколачивайте (отрывистыми ударами, то пальцами, как по клавишам, то ребрами ладоней) грудь. Направление массажа – от боков к центру.

Не дотрагивайтесь до сосков! Не причиняйте себе боль!

Комментировать от
или
еще рекомендуем