0
38

Красивые ноги - мечта любой женщины

Какая девушка или женщина не мечтает о красивых ножках? – Да таких, наверное нет, ответите вы! И я с вами абсолютно согласна!

Но, что бы добиться того, что б ножки были такими, какими вы их видите, нужно сделать над собой небольшое усилия и заняться упражнениями!

Укрепления для бедер сбоку и внутри

Исходное положение – становимся, ноги ставим на ширину плеч, стопы разворачиваем на 30 градусов, за спину заводим боди-бар. Выполняйте приседания, следя при этом за тем, что бы коленки не выходили за большой палец опорной ноги, спина при этом должна быть ровной.

Для укрепления бедер по бокам

И.п. – становимся, опираясь на боди-бар. Можно упереться о стену. Выполняйте отведение слегка согнутой ногой в сторону на 45 градусов. Пятку направляйте немного вверх, при этом поясницу держите ровной.

Для укрепления бедра сзади и спереди

И.п. – стоя. Стопы ставим шире бедер. Выполняйте приседания до параллельного положения с полом. Упорная нога не должна выходить за носок. При приседании туловище должно быть вертикальным.

Укрепляем ягодицы и заднюю часть бедер

И.п. – опору берем на кисти и коленки. Туловище фиксируем, кисть находиться в опоре прямо под плечом, а колено под тазобедренным суставом. Ногу разгибаем и сгибаем, следя, что бы не прогибалась поясница.

Укрепляем бедра внутри

И.п. – ложимся на бок. Упираемся на локоть, который должен находиться четко под плечом. Выполняем подъем ноги вперед, затем в диагональ. Изгиба в пояснице избегаем!

Комментировать от
или
еще рекомендуем