1
66

Марафон вторая неделя

Итак, мы продолжаем :) 

Наша 2-ая тренировочная неделя будет состоять из:
3 дня силовых тренировок  и 3 дня кардио-тренировок , 1 отдых.
Режим питания всю следующую неделю остается прежним.
- исключить жаренное, сладкое, мучное
- основу рациона составляют овощи, фрукты, белок (творог, мясо, рыба, яйца)
- 8 стаканов воды в день
- после 19 не есть.

 итак 1,3,5 день.... 

Силовая тренировка:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.
Отдых между подходами 30 сек

Марафон вторая неделя фото 1
Марафон вторая неделя фото 2
Марафон вторая неделя фото 3
Марафон вторая неделя фото 4
Марафон вторая неделя фото 5
Марафон вторая неделя фото 6
Марафон вторая неделя фото 7
2,4,6 ....Кардио-тренировка (бег на улице, дома на дорожке, велосипед, эллепсоид, прыжки) - 40 минут.

Перед занятием сделайте небольшую самостоятельную разминку.

Ну или же видео какого нибуть кардио. Как напрмер в предыдущем посте. Один день оставляем для отдыха. Так как Организму необходимо отдыхать!  Всю следующую неделю жду вас в этой теме! А 6 февраля делаю новую с отчётами и на 3-ю неделю) ВСем удачи! 

Комментировать от
или
еще рекомендуем