2
26

Оздоровительный бег и ходьба

null

Занимаясь ходьбой, постепенно увеличивайте нагрузку. И вот, остались позади недели занятий, и дистанция, которую вы ежедневно проходили в быстром темпе, кажется вам слишком легкой и захотелось идти еще быстрее и дальше. Это значит, что вы уже гото­вы ко второму этапу трениро­вок — ускоренной ходьбе, че­редующейся с бегом трусцой.

Следующий этапчередо­вание ходьбы и медленного бега. Примерная схема занятий: 200—300 м — ходьба, затем 100—150 м — медленный бег. Комбинация в зависимости от самочувствия повто­ряется 4—5 раз. Через 3—4 недели отрезки бега постепенно доводятся до 200—250 м.

Комментировать от
или
  • Все хотела я бегать и что то никак) То встать утром не могу,то просто лень)

    • Быстрая ходьба очень полезна для здоровья, это уникальный вид спорта, т.к. ею можно заниматься абсолютно при любой хронической болезни. Противопоказаний у неё нет. Для снижения веса рекомендуют 2 шага в секунду в течение 30-40 минут. 

      еще рекомендуем