1
400

Упражнения на наклонной доске

Упражнения на наклонной доске фото 1

Выполняемые на наклонной доске упражнения:

  1. Встать на четвереньки в нижней части доски. Держась руками за края доски, доползти до ее верхней части.
  2. Встать на четвереньки в верхней части доски. Держась руками за края, спуститься вниз.
  3. Лечь спиной на доску в ее верх­ней части. Ноги при этом лежат на доске. Поднять руки вверх и взяться ими за поперечину стенки. Из этого положения поднять вверх прямые но­ги, стараясь достать носками кисти рук.
  4. Лечь спиной на доску и взяться руками за поперечину стенки. Из это­го положения подтягивать ногами ги­рю или гантели, привязанные к щико­лоткам.
  5. Из положения, описанного в предыдущем упражнении, сгибая руки, подтягивать туловище. Это упражнение также выполняют лежа на груди.
  6. Сесть на доску ногами к гимна­стической стенке. Подсунуть носки ног под поперечину стенки. Из этого по­ложения отклонить туловище, стара­ясь коснуться затылком доски. Руки при этом подняты вверх, вытянуты в стороны или сцеплены на затылке.
  7. Из положения, описанного в предыдущем упражнении, поворачи­вать туловище вправо-влево. Положе­ние рук то же, что и в предыдущем упражнении.

В упражнениях второй группы подъем ног или движения туловищем выполняются одновременно с выдо­хом. При возвращении в исходное по­ложение делается вдох. Старайтесь при этом не задерживать дыхание.

Комментировать от
или
  • Не ц всех жлма есть такая доска, а в спротивный зал или в фитнес клуб тоже нет возможности ходить. Как мне поступить в таком случае?

    еще рекомендуем