0
24

Упражнения для мышц туловища

Упражнения для мышц туловища фото 1

  1. И. п. — лежа, носки под опорой, руки за голову.

1 – немного приподнять туловище над полом (на 10-15°); 2-4 — удерживать это положение; 5-8 — и. п., рассла­биться.

  1. И. п. — лежа на животе, стопы под опорой, лоб положить на сложенные кисти рук.

1-2 — максимально прогнуться, отведя назад локти и голову; 3-4 — ослабить напряжение мышц; 5-8— и. п., расслабиться.

  1. И. п. — сидя на полу спиной к опоре (стене, двери, шкафу и т. п.) на расстоянии 10-15 см от нее. По обеим сторонам от себя положить две дощечки одинаковой толщины (или что-либо подобное) для опоры ладоней.

1 — опираясь руками, сделать «угол», приподняв над полом прямые ноги (если ноги поднять не удается, нужно все равно с максимальным усилием пытаться сделать это); 2-4 — удерживать это положение; 5-8 — рассла­биться, откинувшись спиной на опору, голову свободно наклонить.

В этих упражнениях для мышц туловища расслабление происходит сразу же на счет 5; на остальные три счета оно продолжается.

Комментировать от
или
еще рекомендуем