2
8

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук фото 1

  1. И. п.–сидя на краю стула, наклониться впе­ред, положив туловище на бедра, стопы поставить на возвышение (чтобы опущенные в этом положении руки не касались пола), отвести руки как можно дальше назад.1-2 – максимально напрячь все мышцы рук, сжав пальцы в кулаки; 3-4–немного ослабить напряжение (руки при этом слегка опустятся), почувство­вать тяжесть рук; 5-8–полностью расслабив мышцы, «уронить» руки так, чтобы они сделали два-три естественных маятникообраз­ных движения (т. е. не помогая им в этом).
  2. И. п.–то же. Упражнение аналогично (в принципе) преды­дущему, только руки поднимаются не назад, а вперед-вверх, голова при этом приподнимается.
    1-2–напрячь мышцы (пальцы в кулак); 3-4–ослабить напряжение;   5-8–«уронить» руки, голову опустить.
  3. И. п.–сесть на стул с опорой на спинку на таком расстоя­нии от стола, чтобы при вытянутых вперед руках пальцы лежали на его поверхности у края. 1-4–с максимальным напряжением давить пальцами на стол (напрягая все мышцы рук); 5-8–«уро­нить» руки, расслабиться.

В этих упражнениях для мышц рук расслабление происходит сразу же на счет 5; на остальные три счета оно продолжается.

Комментировать от
или
  • Спасибо за такие хорошие упражнения. С завтрашнего дня начну делать. Пиведу руки в порядок. Ведь лето не за горами.

еще рекомендуем