1
31

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног  фото 1

  1. И. п. — ноги на ширине плеч (руками можно взяться за опору перед собой).
    1-4 — напрягая мышцы, пытаться свести ноги вместе; 5-8 — перенеся тяжесть тела на левую ногу, расслабить правую и, приподняв правую часть таза (для этого можно еще слегка отклонить туловище влево), дать возможность правой ноге, скользя по полу, под действием собственного веса приблизиться к левой. На первый из следующих 8 счетов отставить правую ногу в и. п. и сразу же начать напрягать мышцы, расслаб­ляя затем уже левую ногу.
  1. И. п. — стоя одной ногой на возвышении (чтобы другая не касалась, пола), взяться одноименной рукой за опору.
    1-2 – максимально напрягая мышцы, выпрямляющие ногу в колене и оттягивающие носок, поднять свободную от опоры ногу вперед как можно выше; 3-4 — ослабить напряжение; 5-8 — «уронить» ногу, расслабить мышцы. После 2-3 повторений то же выполняет­ся другой ногой.
  1. И. п. — лежа, ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра свободно разведены.
    1-4 — свести бедра, с напряжением сжимая их вместе, стопы прижать к полу; 5-8 — расслабляя мышцы, вернуть ноги в и. п.

В этих упражнениях для мышц ног расслабление происходит сразу же на счет 5; на остальные три счета оно продолжается.

Комментировать от
или
  • Какие замечательные упражнения. Мне как раз и ноги еще надо подкачать. Руки уже качаю, надо и нижнейчастью туловища заняться.

    еще рекомендуем