0
91

Упражнения на качелях

Упражнения на качелях фото 1

Помимо упражнений, выполняе­мых непосредственно на сиденье качелей, можно выполнять и такие, в которых качели являются вспомога­тельным элементом.

Для этого надо закрепить на си­денье груз, например гирю или ган­тели, сесть на пол около качелей и отталкивать их правой, левой или двумя ногами одновременно.

Для выполнения упражне­ния вам понадобится вспомогательное устройство, называемое амортизато­ром. Его назначение — смягчать толч­ки при тренировке мышц ног. Выпи­лите из фанеры толщиной 10 мм квад­рат 1000х1000 мм. К верхней части квадрата приклейте клеем «Момент»резиновую полоску 1000х100 мм итолщиной 10—20 мм, а к нижней части, с другой стороны фанерного листа,— деревянный брусок 1000х200х30 мм. Чтобы брусок держался крепче, после склеивания прибейте егогвоздями.

Амортизатор приставляется вплотную к стене той его стороной, на которую наклеена резина. Широкий деревянный брусок не дает ему опрокинуться. Поскольку качели подвешены в дверном проеме, амортизаторможно приставить только к стене коридора, находящейся напротив проема. После установки амортизаторасядьте на качели, раскачайтесь так,чтобы доставать его ногами, а затемпри каждом цикле качания отталкивайтесь от него.

Комментировать от
или
еще рекомендуем