0
78

Упражнения на мини-брусьях

Упражнения на мини-брусьях фото 1

Упражнения на мини-брусьях выполняют вдоль жердей. Это прежде всего упоры различного вида и отжимания.
На рисунке показаны лишь некоторые из приведенных ниже упражнений:

  1. Упор лежа на предплечьях. Руки опираются на жерди от локтя до кисти. Пальцы обхватывают жердь. Ноги сведены вместе, упираются носками в пол.
  2. Из положения, описанного в упражнении 1, прыжком развести ноги в стороны. Затем прыжком сомкнуть их.
  3. Из положения, описанного в Упражнении 1, поднять вверх правую ногу, отвести ее в сторону и снова опустить на пол. То же левой ногой.
  4. Упор лежа на кистях. Пальцы обхватывают жерди. Руки выпрямлены. Ноги сведены вместе, упираются носками в пол.
  5. Из положения упор лежа на кистях прыжком развести ноги в стороны.
  6. Из того же положения поднять вверх правую ногу, отвести ее в сторону и опустить на пол. То же левой ногой.
  7. Из положения упор лежа на кистях — отжимания.
  8. Из того же положения выполнить отжимания на правой, затем на левой руке. Свободную руку при этом вытянуть в сторону или заложить за спину.
  9. Из положения упор лежа на кистях опустить туловище так, чтобы плечи прошли между жердями. Затем снова выйти в положение упора. Жерди при этом должны быть разведены на максимальную ширину.

Упражнения 1—8 могут выполняться при рпзной ширине разведения жердей. Чем шире они разведены, тем труднее выполнить упражнение, поэтому начинать надо с минимальной ширины.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем