0
11

Упражнения для рук

Упражнения для рук фото 1

Предлагаем несколько упражнений для кистей рук, которые вы по желанию можете включить в любой выполняемый вами комплекс. Можно их делать и отдельно, когда вы почувствовали, что руки устали.

  1. И.п.— руки слегка разведены в стороны. С силой сожмите кисти и с силой же разожмите, растопыривая пальцы. Несколько раз подряд встряхните расслабленными руками и кистями. При сжимании кистей — вдох, при встряхивании — выдох. 5—8 раз.
  2. И.п.— руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Согните напряженно кисть в лучезапястном суставе пальцами книзу, затем пальцами кверху. Сведите ладони пальцами внутрь, затем разведите пальцами наружу. Руки не опускать, туловище прогнуть, голову держать прямо. Дыхание произвольное. В конце упражнения расслабить мышцы рук и несколько раз встряхнуть кистями. 8 — 12 раз.
  3. Круговые движения кистей — руки в стороны, пальцы слегка сжаты. 4 круговых движения кистями (с силой) в одну сторону, потом в другую. Дыхание равномерное. 8—10 раз.
  4. Поднять руки в стороны и сделать 4 коротких пружинящих движения назад-вперед, одновременно с силой сжимая и разжимая кисти — вдох, опустить расслабленные руки и свободно ими покачать — выдох. 6—10 раз.
  5. И.п.— руки согнуты перед грудью, пальцы в зам не. Волнообразные движения — разгибая левую кисть с сопротивлением сгибать правую. 8—10 раз. Затем упереться концами пальцев правой руки в пальцы левой, но ладони не соединять. С силой соединить пальцы по всей длине и с силой же разъединить. Дыхание произвольное 15—20 раз.
Комментировать от
или
еще рекомендуем