1
177

Упражнения для туловища. Комплекс 6

Упражнения для туловища. Комплекс 6 фото 1

  1. И. п. — лежа, руки в стороны, ноги под прямым углом к туловищу на полу справа. 1—3 — слегка приподняв ноги над по­лом, выпрямляя и снова сгибая туловище (таз при этом поворачи­вается налево), переместить ноги в противоположное положение (стопы проносить над полом на одной высоте); 4 — опустить ноги на пол, короткая пауза; 5—8 — то же в другую сторону. (Вариант: и. п. — лежа, руки в стороны. Круговые движения приподнятыми над полом ногами: вправо — над туловищем — влево — в и. п.; то же в, другую сторону.)
  2. И. п. — лежа на животе, ноги врозь, пятки под опорой, руки за головой, локти опираются о пол. Отведение приподнятого над полом туловища из одной стороны в другую (локти при этом отводятся назад).
  3. И. п. — сидя. Ноги врозь пошире, стопы под опорой, руки перед собой. 1—2 — отклониться назад- вправо (в продолжение левой ноги), одновременно направо же и повернуть туловище, стараясь коснуться пола предплечьями; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. (Вариант: 3 — наклониться к правой ноге с касанием руками стоп; 4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.)
  4. И. п. — сидя. Ноги врозь, стопы под опорой, максимально наклониться вперед, по возможности касаясь ног туловищем, согнутые в стороны руки к плечам. 1 — энергично разгибая туло­вище назад и одновременно поворачивая насколько возможно направо, резко остановиться в вертикальном его положении; 2 — и. п.; 3—4 — то же с поворотом налево.
  5. И. п. — лежа, стопы под опорой, руки за головой, пальцы переплетены. Поднять туловище до вертикали и, отклонив его немного назад (настолько, чтобы удержание его требовало ощути­мых усилий мышц живота), остановиться в этом положении, затем еще немного отклониться с такой же остановкой и т. д. Всего сделать 4—5 остановок. После этого следует 5 6- секундная пауза (лежа) для расслабления мышц, и все повторяется сначала. (Вариант: все то же, только ноги фиксируются более высокой опорой (подлокотник кресла, полка стеллажа, стол и т. п.). Во время расслабления ноги сгибаются и ставятся на пол.) Дыхание при выполнении упражнения не задерживать.
Комментировать от
или
  • Хорошие упражнения))Я так понимаю,тут и позвоночник разминается))

    еще рекомендуем