0
25

Скакалка

Скакалка фото 1

Скакалка служит для выполнения общеразвивающих упражнений. Она состоит из резинового шнура диаметром 10 мм и двух ручек на его концах.

Ручки могут быть деревянные, пластмассовые или из тонкой пластиковой ленты, намотанной в несколько слоев. Наиболее простая конструкция — это узлы, завязанные на концах шнура. Длина шнура берется такой, чтобы в исходном положении для выполнения упражнений скакалка доставала до земли. Обычно используются скакалки, длина которых 2000—2800 мм.


Упражнений со скакалкой существует великое множество. Мы опишем только основные. Для всех них исходное положение одинаково: ноги вместе, руки свободно опущены, согнуты в локтях и направлены вперед или разведены в стороны. Скакалка находится за спиной, а ее ручки зажаты в кулаках.


Прыжки со скакалкой. Ноги надо держать сомкнутыми, как в исходном положении, и не сгибать их в коленях.
Прыжки с приземлением поочередно на правую и левую ногу. Другая нога при этом сгибается в колене.
Прыжки на одной ноге, сначала на правой, затем на левой. Свободная нога сгибается в колене.
Высокий прыжок с подтягиванием коленей к груди, во время которого скакалка должна сделать не один, а два оборота.


Выполнить упражнение 4, но на одной ноге, сначала на правой, затем на левой.
Выполнять прыжки, продвигаясь при этом вперед, назад или в сторону.

Во время каждого прыжка поворачиваться на возможно больший угол.
Прыжки со скрещенными ногами.
Все эти упражнения проделываются, когда скакалка вращается из исходного положения вперед. Но можно держать ее не за спиной, а перед собой и повторить все описанные упражнения, вращая скакалку назад. Во время прыжков со скакалкой старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Если оно сбилось, сделайте перерыв 1—2 мин.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем